12.01 你陷入這個拖延怪圈了嗎?

你陷入這個拖延怪圈了嗎?

下圖是一個“拖延怪圈”,想必你一定深有體會。從決定開始,到實際完成,拖延者經歷了艱苦的內心之旅:

你陷入這個拖延怪圈了嗎?

可究竟人們為何如此糾結,導致一拖再拖呢?

我們知道,所謂拖延,就是推遲重要的事,把時間耗在不重要的事上。

這些重要的事也許富於挑戰、你做不了,或許枯燥乏味、你不想做,而不重要的事也許輕而易舉、唾手可得,或許更有趣味、根本停不下來。

在攀登一座高山前,恐懼在所難免。人們因此拖延。

沒錯,就是恐懼。

恐懼失敗

對於拖延者,如果事情沒有按時完成,導致結果很差的話,拖延者是不會承認“自己能力有問題的”。

他會暗下決心:“下次我要早點開始”。(好像早點開始就能順利完成工作似的)。豈不知這只是“拖延怪圈”的開始。

在拖延者看來,

自我價值感=能力≠表現

也就是說,自我價值感來自於實際的能力,拖延者相信自己還是很有能力的,他感覺良好,雖然最終表現不佳。

畢竟在拖延者的等式中,能力是不等於表現的。

因而,拖延成了拖延者的藉口。在潛意識裡,人們故意拖延,以防自己失敗了找不到藉口。

可是,拖延者往往高估了自己的能力,把事情拖到之後、而忽略當下。

然而通過拖延,他們永遠不會逼著自己,去面對自己的能力限制在哪裡。

他們永遠不知道自己竟然那麼“菜”,或者自己竟然可以那麼“牛”。

完美主義

我們接著看另一種情況——

一個拖延者這樣說:“如果我做得不好,誰會需要我呢?如果我一無所是,誰會認可我呢?”

拖延者可以說是某種程度上的完美主義者。

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化,也經常以災難性的方式思考問題。

一個小錯誤往往被他們誇大到無以復加的程度:

“假如我不夠出類拔萃的話,我的生活將會毫無意義!”

短期內,這種想法也許會帶來動力,可久而久之,這種想法會把人的精神壓垮的。

對於這種情況,拖延者最好準確梳理出困擾自己的莫名幻想,將會大有裨益。

——未完待續——

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