前幾天有木有被網上瘋傳的“洗腦”視頻所吸引。
文章介紹到說是美國的科學家成功的記錄了人處在睡眠中，血液全方面清洗大腦的全過程：血液週期性流出，腦脊液趁機湧入，清除毒素，包括導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白，而這隻有在睡覺時才能實現。
圖片源於微博截圖
該研究還表明：大腦衰老與睡眠期的腦波活動有關。
友情提示：睡好覺，否則“洗腦”不夠可能會變傻！
- 何為睡眠？睡覺，也稱之為睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。某種意義上講，睡眠質量決定著生活質量，決定著身體質量。
圖片源於微博截圖
每個人的睡眠一般分為三個階段：非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠。
- 非眼動睡眠也就是淺睡階段。朦朦朧朧，似睡非睡，介於清醒和睡著之間，很容易被吵醒的階段。
- 眼動睡眠也就是深睡。這個階段是屬於那種雷打不動的狀態。因為狀態穩定，身體器官的生理修復功能大多出現在這個階段完成，這個階段穩定性越高，睡眠的效果也就越好。
- 最後一個就是快速動眼階段，也就是可能會做夢的情況。感覺自己正在處於另個世界一般，很奇妙的狀態。
三者之間的比例關係，介於一個合適的值，也不是一層不變的。只要數值屬於正常範圍內，就表明我們的睡眠正常。如果比例偏高或者偏低，這個時候就需要我們注意一下我們的睡眠問題了。
那麼哪些因素會影響到我們的睡眠質量呢？
1、經常遇到的情況大概如下：睡前玩手機，比方說刷好玩好笑的短視頻；追劇，每到劇集尾端埋個伏筆，吊一下興趣，導致又追了一集等情況是最常見的。從而養成了一個晚睡的生物鐘，到了白天哈氣連天，午後來個時間較長的午休，到了晚上精神飽滿遲遲睡不著，身體進入了一個惡性循環。
2、夜生活豐富多彩的情況，也會導致睡眠質量不佳。睡前如果飽腹感很強，腹脹也會影響入睡質量。一般建議睡前一個小時切勿食入大量食物和水，為了讓血液充分的在腦部迴流，最大限度地促進腦部休息。
其他可能就是環境因素導致入睡困難，可能是外部環境噪音，比方說蚊子嗡嗡嗡，靠近交通樞紐，地鐵火車等呼嘯而過的噪音，路上來往車輛的聲音等。
其他的可能就是一些軟件問題了，使用的枕頭或者床墊等，過軟過硬都會影響睡眠質量。
但是有一種情況會完全忽視上述影響的存在。
- 大家可以回想一下，當我們身體處於非常累的時候，睡覺的時候會感覺非常的香，睡醒之後整個人的狀態也是非常的好。
- 但是人的身體又不可能每天都要疲憊成如此狀態，但又想擁有良好的睡眠，那我們該怎麼辦呢？
- 一般意義上的假性疲勞狀態是是在睡前暫時性出現的，當疲勞感出現以後，及時的進入睡眠狀態，就可以達到我們要的效果啦。
那麼，下面的教程來了：
1：整個腿背部的拉伸：
建議：15秒*3組
2：辛苦一天，來放鬆一下我們的腰腹吧
建議：15秒*3組
3：整體活動一下肩背髖。
左邊+右邊：15秒*3組。
睡前適合做一下輕度的活動，一方面是讓身體在一天的工作中放鬆下來，另一方面通過輕度分拉伸運動讓身體產生倦意，趁著倦意抓緊入睡，真的可以提升睡眠質量哦。
畢竟，睡得好胃口才好，胃口好了，身體會更好。
閱讀更多 絲特萊琦博士 的文章
