前几天有木有被网上疯传的“洗脑”视频所吸引。
文章介绍到说是美国的科学家成功的记录了人处在睡眠中，血液全方面清洗大脑的全过程：血液周期性流出，脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白，而这只有在睡觉时才能实现。
图片源于微博截图
该研究还表明：大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。
友情提示：睡好觉，否则“洗脑”不够可能会变傻！
- 何为睡眠？睡觉，也称之为睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。某种意义上讲，睡眠质量决定着生活质量，决定着身体质量。
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每个人的睡眠一般分为三个阶段：非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠。
- 非眼动睡眠也就是浅睡阶段。朦朦胧胧，似睡非睡，介于清醒和睡着之间，很容易被吵醒的阶段。
- 眼动睡眠也就是深睡。这个阶段是属于那种雷打不动的状态。因为状态稳定，身体器官的生理修复功能大多出现在这个阶段完成，这个阶段稳定性越高，睡眠的效果也就越好。
- 最后一个就是快速动眼阶段，也就是可能会做梦的情况。感觉自己正在处于另个世界一般，很奇妙的状态。
三者之间的比例关系，介于一个合适的值，也不是一层不变的。只要数值属于正常范围内，就表明我们的睡眠正常。如果比例偏高或者偏低，这个时候就需要我们注意一下我们的睡眠问题了。
那么哪些因素会影响到我们的睡眠质量呢？
1、经常遇到的情况大概如下：睡前玩手机，比方说刷好玩好笑的短视频；追剧，每到剧集尾端埋个伏笔，吊一下兴趣，导致又追了一集等情况是最常见的。从而养成了一个晚睡的生物钟，到了白天哈气连天，午后来个时间较长的午休，到了晚上精神饱满迟迟睡不着，身体进入了一个恶性循环。
2、夜生活丰富多彩的情况，也会导致睡眠质量不佳。睡前如果饱腹感很强，腹胀也会影响入睡质量。一般建议睡前一个小时切勿食入大量食物和水，为了让血液充分的在脑部回流，最大限度地促进脑部休息。
其他可能就是环境因素导致入睡困难，可能是外部环境噪音，比方说蚊子嗡嗡嗡，靠近交通枢纽，地铁火车等呼啸而过的噪音，路上来往车辆的声音等。
其他的可能就是一些软件问题了，使用的枕头或者床垫等，过软过硬都会影响睡眠质量。
但是有一种情况会完全忽视上述影响的存在。
- 大家可以回想一下，当我们身体处于非常累的时候，睡觉的时候会感觉非常的香，睡醒之后整个人的状态也是非常的好。
- 但是人的身体又不可能每天都要疲惫成如此状态，但又想拥有良好的睡眠，那我们该怎么办呢？
- 一般意义上的假性疲劳状态是是在睡前暂时性出现的，当疲劳感出现以后，及时的进入睡眠状态，就可以达到我们要的效果啦。
那么，下面的教程来了：
1：整个腿背部的拉伸：
建议：15秒*3组
2：辛苦一天，来放松一下我们的腰腹吧
建议：15秒*3组
3：整体活动一下肩背髋。
左边+右边：15秒*3组。
睡前适合做一下轻度的活动，一方面是让身体在一天的工作中放松下来，另一方面通过轻度分拉伸运动让身体产生倦意，趁着倦意抓紧入睡，真的可以提升睡眠质量哦。
毕竟，睡得好胃口才好，胃口好了，身体会更好。
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