炎炎夏日，不運動都可以大汗淋漓，想減肥出汗多就覺得效果好，能減肥，其實，這樣想就錯了，而且會掉進錯誤減肥的坑裡，今天就說一下出汗的原理與減肥的真相吧。

身體出汗的原理

出汗減肥並沒有科學依據，人體分佈著大約300萬個汗腺，汗腺分泌汗液，直接在皮膚表面開口，稱為汗孔。排出汗液，有調節體溫的作用，也有排出代謝廢物作用。

在正常情況下，出汗是一種反射性活動。當熱誘導血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然後用汗液蒸發，將熱量傳給周圍環境，為了保持你的身體涼爽，所以人們在天熱出汗狀態下只會暫時減輕體重，但這不是好事，也不會減肥，因為你僅僅失去的是水，你必須意識到你失去的是水的重量，而不是脂肪重量。

出汗與減肥的關係

對於減肥看你是怎麼定義了，如果你說只看體重是不是減了，那麼此刻你贏了，但是高興的太早了，因為下一刻，你就需要補充水分，然後你的那點城管就沒了。

構成你身體的所有東西都有分量。肌肉、骨骼、器官、血液、消化系統中的廢物，當然還有水，而且水在身體裡佔有60-70%的比重。

如果你在鍛鍊前稱量自己，然後在出汗，甚至用極端的方法讓自己多出汗，沒有喝水的情況下再次稱量，這個數字上會減少，但絕大多數將是水而不是永久性的重量，減的只是你體內的水分而已。你的身體脂肪一點都沒有少，脂肪只會從運動中燃燒糖原和脂肪來減少，但這並不是出汗造成的。加大運動量可能會增加你燃燒的脂肪，使你出汗更多，但不是汗水讓你燃燒更多的脂肪。 所以出汗與減肥的關係是這樣的，但是大家通常把因果關係搞反了。

出汗是我們的身體調節體溫的方式，所以我們不會過熱，因為汗液從皮膚表面蒸發對身體有顯著的冷卻作用。在運動過程中，當你的肌肉由於用力而發熱時，你會流汗更多，然而汗水的量與你燃燒的脂肪量無關，有些人在訓練時自然會比別人少出汗，但這並不表明他們訓練有難度。如果出汗讓你燃燒脂肪，那麼熱帶地區的每個人都會苗條，人們會在熱帶地區度假時神奇地減掉脂肪。

出汗減肥的危害

無論是減肥還是運動，極度出汗不僅是無效的，而且對你的健康也是危險的。

坐在桑拿房蒸汗，或者穿著減肥衣運動多出汗，或者身上裹上保鮮膜運動多出汗等方法，只會造成身體受到傷害。這樣的體重下降，只是暫時的，因為只是水的重量，而不是脂肪的形式。過度出汗會導致脫水，並傷害的健康。

消耗身體的寶貴水儲備會導致脫水、失去重要礦物質和電解質，導致嚴重的腎臟損傷和心血管問題，以及其他健康問題。出汗可以減肥證明對身體非常危險，因為過度出汗會導致身體的很多併發症。

樹立正確減肥的理念

減肥的唯一途徑是通過減少熱量攝入，經常鍛鍊，均衡營養膳食和健身運動相結合來燃燒脂肪，並長期堅持一種健康的生活方式。

減肥更正確的概念應該是減脂，科學的減肥才你讓你健康而且長久美麗的方法，聰明人應該不會以傷害自己還沒有效果的方法去減肥。

我的悟空問答與文章裡已經有很多減肥的方法，大家可以去瀏覽，關於飲食與運動我一直都在說。

想減肥，首先要是要把健康放在第一位，減肥不僅僅只是管住嘴邁開腿哦，還需要你有一個智慧的頭腦。

我是薇薇，有問題可以留言或私信我。