炎炎夏日，不运动都可以大汗淋漓，想减肥出汗多就觉得效果好，能减肥，其实，这样想就错了，而且会掉进错误减肥的坑里，今天就说一下出汗的原理与减肥的真相吧。

身体出汗的原理

出汗减肥并没有科学依据，人体分布着大约300万个汗腺，汗腺分泌汗液，直接在皮肤表面开口，称为汗孔。排出汗液，有调节体温的作用，也有排出代谢废物作用。

在正常情况下，出汗是一种反射性活动。当热诱导血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后用汗液蒸发，将热量传给周围环境，为了保持你的身体凉爽，所以人们在天热出汗状态下只会暂时减轻体重，但这不是好事，也不会减肥，因为你仅仅失去的是水，你必须意识到你失去的是水的重量，而不是脂肪重量。

出汗与减肥的关系

对于减肥看你是怎么定义了，如果你说只看体重是不是减了，那么此刻你赢了，但是高兴的太早了，因为下一刻，你就需要补充水分，然后你的那点城管就没了。

构成你身体的所有东西都有分量。肌肉、骨骼、器官、血液、消化系统中的废物，当然还有水，而且水在身体里占有60-70%的比重。

如果你在锻炼前称量自己，然后在出汗，甚至用极端的方法让自己多出汗，没有喝水的情况下再次称量，这个数字上会减少，但绝大多数将是水而不是永久性的重量，减的只是你体内的水分而已。你的身体脂肪一点都没有少，脂肪只会从运动中燃烧糖原和脂肪来减少，但这并不是出汗造成的。加大运动量可能会增加你燃烧的脂肪，使你出汗更多，但不是汗水让你燃烧更多的脂肪。 所以出汗与减肥的关系是这样的，但是大家通常把因果关系搞反了。

出汗是我们的身体调节体温的方式，所以我们不会过热，因为汗液从皮肤表面蒸发对身体有显著的冷却作用。在运动过程中，当你的肌肉由于用力而发热时，你会流汗更多，然而汗水的量与你燃烧的脂肪量无关，有些人在训练时自然会比别人少出汗，但这并不表明他们训练有难度。如果出汗让你燃烧脂肪，那么热带地区的每个人都会苗条，人们会在热带地区度假时神奇地减掉脂肪。

出汗减肥的危害

无论是减肥还是运动，极度出汗不仅是无效的，而且对你的健康也是危险的。

坐在桑拿房蒸汗，或者穿着减肥衣运动多出汗，或者身上裹上保鲜膜运动多出汗等方法，只会造成身体受到伤害。这样的体重下降，只是暂时的，因为只是水的重量，而不是脂肪的形式。过度出汗会导致脱水，并伤害的健康。

消耗身体的宝贵水储备会导致脱水、失去重要矿物质和电解质，导致严重的肾脏损伤和心血管问题，以及其他健康问题。出汗可以减肥证明对身体非常危险，因为过度出汗会导致身体的很多并发症。

树立正确减肥的理念

减肥的唯一途径是通过减少热量摄入，经常锻炼，均衡营养膳食和健身运动相结合来燃烧脂肪，并长期坚持一种健康的生活方式。

减肥更正确的概念应该是减脂，科学的减肥才你让你健康而且长久美丽的方法，聪明人应该不会以伤害自己还没有效果的方法去减肥。

我的悟空问答与文章里已经有很多减肥的方法，大家可以去浏览，关于饮食与运动我一直都在说。

想减肥，首先要是要把健康放在第一位，减肥不仅仅只是管住嘴迈开腿哦，还需要你有一个智慧的头脑。

我是薇薇，有问题可以留言或私信我。