現代成年人的世界有三大焦慮——
沒錢、禿頭、長胖！
每一個都很扎心，一紮一個準，讓人難上加難。今天，小編就來聊一聊長胖。
說到長胖，很多人會想到中年發福。年紀一大，新陳代謝慢了，發胖就跟著來了。
不過，也有部分易胖體質的人，等不到中年，青年就開始有了一圈游泳圈；甚至，現在不少小孩子，由於飲食不當，同樣成為了肥胖大軍中的小成員~
然而，大家都知道，肥胖對身體是十分不好的。那麼，什麼時候開始胖，對健康的影響最大？
這個年紀發胖很危險！
《英國醫學雜誌》有一項研究，探索了不同時期人們的體重變化與死亡率的關係與差異。
在隨訪了別調查者12年後，研究人員發現：
相比體重一直保持正常的人來說，在25歲至中年時期（平均47歲）變胖的人，總的死亡風險增加了22%。並且，心臟疾病相關死亡風險率會增加49%。
並且，如果是整個成年期都處於肥胖狀態，全因死亡風險（所有死因的死亡率）還會增加61%。
可見，肥胖已經成為人們健康的“殺手”之一。特別是在成年早期保持標準體重，對於預防早亡是很重要的。
你的身高該有多重？怎樣算肥胖？
國際上常用BMI指數來衡量一個人的胖瘦和健康程度，這是計算標準體重最常用的公式。具體為：
BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)
如果得出來的結果處於18.5~23.9這個範圍之間，就說明體重正常。如果BMI指數高出這個範圍，就算肥胖。其中，指數在24~32之間，屬於中度肥胖；而指數如果超過了32，就屬於重度肥胖了，提醒你減肥必須提上日程，否則各種慢性疾病都容易找上門。
過於肥胖，會帶來7大問題
1、癌症
肥胖與癌症有很大關係。《柳葉刀》雜誌的研究顯示，英國研究人員追蹤調查了524萬16歲以上的人，長達7年半後發現，肥胖的人患癌的幾率更高，與乳腺癌等17種癌症都關聯。
2、三高
肥胖的人更容易患上糖尿病、高血壓和高血脂症。
在體重正常的人群當中，發生糖尿病的可能性僅0.7%左右。但在中度肥胖者之中，發病率會增加4倍，而在重度肥胖者中，甚至會增加30倍。
另外，50%左右身體肥胖的人，還會患上高血壓，且越胖患病的概率也越高。
還有就是，由於肥胖患者脂肪代謝能力較弱，容易使大量遊離脂肪酸累積在血液中，導致血脂容量升高，所以肥胖的人也更易患高血脂症。
3、冠心病
冠心病同樣離不開肥胖。因為肥胖患者體內堆積著大量脂肪，如果脂質沉積在動脈壁上，就會造成管腔狹窄和硬化，進而誘發心絞痛、冠心病、中風等心腦血管疾病。
4、脂肪肝
60%的肥胖人群會患上輕度脂肪肝，尤其是腹部肥胖的人，脂肪肝發生幾率更高。
這大多與患者長時間高脂肪飲食有關，過量攝入脂肪，導致甘油三酯大量堆積在肝臟中，就會形成脂肪肝。
5、呼吸功能不全
大量脂肪堆積在體內，還容易患者睡眠期間出現打鼾、水腫、呼吸困難等問題，嚴重的還會引起睡眠呼吸暫停綜合症。
6、骨關節病
太胖也會加重骨骼和關節的負擔，特別是膝關節，承擔著身體大部分重量，容易出現關節炎、肌肉勞損等情況。
7、抑鬱症
肥胖還會引發焦慮、恐懼和抑鬱等消極情緒，更甚者加大女性患抑鬱症的風險。
想減肥，關鍵做好3點
生活中，不少人挑戰過減肥這座“高峰”，然而成功登頂的人，還是相對較少的。
其實，要想減肥並不是世紀難題，關鍵要注意以下幾點。
1、科學飲食
① 避免吃高熱量食物
減肥期間，燒烤、油炸、甜食等高熱量食物是大忌。這些食物脂肪含量很高，往往吃一點，都能讓之前餓肚子的努力白費~
② 多吃果蔬
新鮮的綠葉蔬菜和水果，富含膳食纖維和多種維生素，減肥的時候多吃些最為合適，不僅能增強飽腹感，減少總熱量的攝入，還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。
③ 少量多餐
減肥的人要注意每餐吃七八分飽即可，感到飢餓時可吃個水果加餐，一定不可多貪。
④ 細嚼慢嚥
平時吃飯時，應該做到細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。這有利於刺激神經中樞，讓人更容易產生飽腹感，防止吃太多。
2、堅持運動
除了管住嘴，減肥還需邁開腿。堅持運動鍛鍊，對於減肥是很有效的，可以多跑步或仰臥起坐。此外，還可進行以下兩種運動，減肥效果同樣明顯。
推薦運動一：跳繩
跳繩20分鐘，消耗的卡路里可相當於跑步一小時。建議剛開始跳時，以40分鐘起步，適應後每次跳1~2小時，每週5次，能起到很好的減脂作用。
推薦運動二：深蹲
深蹲涉及到腰、背、臀、腿的肌肉群，這意味著可以消耗更多熱量，提高燃脂效率。並且，還隨時隨地可以做哦~
小貼士：
運動計劃要切實可行，不妨諮詢專業減肥教練，選擇合適的運動方式。
3、放鬆心情
減肥的過程中，要調整好自己的心情，不能因煩躁而重新暴飲暴食；也不能因疲懶就中途放棄。要認清減肥是不容易的，需循序漸進，慢慢來，有利於更好的進行下一階段減肥。
相信減肥，有益身心，或許還附帶整容的作用呢~
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