睡眠也會隨年齡“老化”

張大爺八十多歲了，近年來，每到晚上他就感到害怕，倒不是他膽小，而是睡眠欠佳，每晚總會出現2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連。因為得不到良好的休整，長期以來他總是頭昏腦脹、神疲乏力、食慾不振，情緒也不穩定，如今已有了老年抑鬱症狀。雖然安眠鎮靜藥不斷，但總是起不了什麼作用。

人老了，睡眠也會隨之“老化”

隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時間越來越短，而且睡眠很淺，醒後不易再入睡，其實這是衰老的一種表現。人老了，大腦老化，睡眠質量也隨之大打折扣，其中最關鍵的是深睡眠時間大為減少。經研究調查顯示，大多數70～80歲的老年人,每晚深睡眠時間只佔全部睡眠時間的5％～7％，而30歲左右年輕人的深睡眠時間可以佔到20％～25％。

老年人睡眠老化的表現可以多種多樣：1.可由單相性睡眠轉變為多相性睡眠。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的 “回籠覺”。2.從上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短。3.睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。4.睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。

老年人的睡眠多數時間是淺睡眠形式，這是人老了在睡眠上的一種反映，對此不必過分緊張、憂慮，不然會加重失眠。

不愛活動者睡眠“老化”快

老年人失眠後，常會產生倦怠、頭疼、頭暈、噁心、氣短和心悸等症狀，長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，並可導致各器官系統的功能失調和代謝紊亂。雖然對此不必過分緊張，但也要充分重視。睡眠老化雖然多發生在老年群體，但並不是每個老年人都會發生。即使發生，其進程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見於性格內向、孤寂、不愛活動、不願思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中最好做到以下幾點——

1.堅持參加力所能及的活動，如讀書、看報、

寫作、散步等。若要睡得好，白天活動不可少。

2.睡覺前不做容易激動的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽等，心平氣和、情緒穩定有助快速入睡，且覺醒次數減少。

3.遠離影響睡眠的不利條件。如夜尿多者在臨睡前就要適當減少喝水，不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進補品和飲食。

如果影響睡眠的是疾病、用藥等因素，則要到醫院就診。

講究睡眠衛生，保證充足睡眠

每天總的睡眠時間不可少。一般老年人晚間9～10點入睡，早晨5～6點起床，每天要保證7～8個小時睡眠。中午飯後亦應安排半小時左右午睡。

睡眠姿勢要注意，一般以右側臥睡姿勢比較科學。此時全身肌肉放鬆，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃腸也易於蠕動、排空，使睡眠安穩、舒適、自然。

睡眠時室內空氣要新鮮、流通，保證大腦供氧。矇頭大睡的方式是不正確的。

睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽、過鹹，這樣一是可以減少胃腸負擔；二是可以控制飲水量，避免夜尿次數增多影響睡眠。

睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡腳或做做放鬆操，有助於入睡。

此外，睡時應當寬衣，臥具、被褥要柔軟、舒適，冷天要有一條壓腳被，以保護下肢溫暖，尤其是腳心不要著涼，以免影響睡眠效果。老年人在夏天，不可在屋簷下、過道里露天睡臥，也不要在睡覺時一直用電風扇吹風，以免受涼，引起其他疾病。