我們聽過很多種減肥方法，看過很多逆襲的故事，可是開始運動第一天我們就開始糾結，到底減肥是選擇有氧？無氧？還是高強度的HIIT？
有氧運動：是在有氧的代謝下進行，通過運動消耗身體裡邊多餘的脂肪，訓練的強度不高持續性長久，一段時期的運動燃燒脂肪。有氧運動很常見，例如：長跑，游泳，跳繩等。
無氧運動相比有氧，它是強度高，頻率高的運動。它可以達到增肌的效果，可以提高我們個人的新陳代謝。生活中的無氧運動是：健身房的器械訓練，衝刺跑等。
HIIT又是什麼呢？全稱是“高強度間接性訓練”相比其他它是組數多，高強度和低強度相結合，達到減脂效果。通常的流程是：熱身，拉伸，開始俯臥撐.深蹲跳.開合跳等，再是拉伸，時間控制在20分鐘左右。需要設置組數，一般六個動作一個循環，中間休息15秒，反覆4到5次。是非常挑戰自我的運動，提高爆發力充分燃燒脂肪。
1，對於時間充裕的人群。有氧無氧HIIT形結合是在最快的效果。在健身房運動，先無氧後有氧，中間穿插HIIT根據自己的身體情況控制好時間和強度。
2，對於上班族學生黨。平日沒有時間去健身房，則是選擇戶外40分鐘以上晨跑或者夜跑，在家在寢室就是做HIIT運動，利用碎片時間可以減脂塑性。最好可以網購簡單的器械裝備，比如：啞鈴，彈力帶，壺鈴等。
3，對於體重較大的人群。不建議一開始就選擇HIIT因為這樣的高強度特別容易損傷關節，先從低強度有氧開始結合器械達到快速減重。
方法有很多種，每個人都需要找到適合自己的方法，科學訓練有效減肥！
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