我们听过很多种减肥方法，看过很多逆袭的故事，可是开始运动第一天我们就开始纠结，到底减肥是选择有氧？无氧？还是高强度的HIIT？
有氧运动：是在有氧的代谢下进行，通过运动消耗身体里边多余的脂肪，训练的强度不高持续性长久，一段时期的运动燃烧脂肪。有氧运动很常见，例如：长跑，游泳，跳绳等。
无氧运动相比有氧，它是强度高，频率高的运动。它可以达到增肌的效果，可以提高我们个人的新陈代谢。生活中的无氧运动是：健身房的器械训练，冲刺跑等。
HIIT又是什么呢？全称是“高强度间接性训练”相比其他它是组数多，高强度和低强度相结合，达到减脂效果。通常的流程是：热身，拉伸，开始俯卧撑.深蹲跳.开合跳等，再是拉伸，时间控制在20分钟左右。需要设置组数，一般六个动作一个循环，中间休息15秒，反复4到5次。是非常挑战自我的运动，提高爆发力充分燃烧脂肪。
1，对于时间充裕的人群。有氧无氧HIIT形结合是在最快的效果。在健身房运动，先无氧后有氧，中间穿插HIIT根据自己的身体情况控制好时间和强度。
2，对于上班族学生党。平日没有时间去健身房，则是选择户外40分钟以上晨跑或者夜跑，在家在寝室就是做HIIT运动，利用碎片时间可以减脂塑性。最好可以网购简单的器械装备，比如：哑铃，弹力带，壶铃等。
3，对于体重较大的人群。不建议一开始就选择HIIT因为这样的高强度特别容易损伤关节，先从低强度有氧开始结合器械达到快速减重。
方法有很多种，每个人都需要找到适合自己的方法，科学训练有效减肥！
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