雀兒減脂期便當盒，附贈嫩雞胸食譜。辣味嫩煎雞胸肉，有機花椰菜灑一點有機藍莓，蒸紫薯地瓜灑燕麥，432kcal/ 58C / 3F / 41P。
【嫩煎辣味雞胸肉食譜】
- 把雞胸肉橫切一刀讓他變得更薄。
- 加入一匙味噌一匙的醬油一匙味霖一點辣味豆腐乳凱宴辣椒粉（可促進提高新陳代謝）看你超多辣就灑多少。
- 揉捏按摩雞胸肉讓醬料均勻的沾覆在雞胸肉上面，然後放進冰箱冷藏一夜7.隔天就可以拿出來直接煎了。
- 平底鍋不用 油鍋子熱了之後把雞胸肉放上去。
- 一分鐘之後翻面關小火，用小火煎差不多8到10分鐘，起鍋前用刀子切開確認一下就是超多汁超嫩的雞胸肉了。
減肥期便當盒，附贈嫩雞胸食譜，辣味味噌嫩煎雞胸肉，有機花椰菜灑低脂乳酪。444kcal/ 9C / 8F / 77P。
【嫩煎辣味雞胸肉食譜】
- 把雞胸肉橫切一刀讓他變得更薄,接著放到便當盒裡面。
- 加入一匙味噌一匙的醬油一匙味霖一匙味噌卡宴辣椒粉（可促進提高新陳代謝）看你超多辣就灑多少。
- 揉捏按摩雞胸肉讓醬料均勻的沾覆在雞胸肉上面。
- 然後放進冰箱冷藏一夜7.隔天就可以拿出來直接煎了。
- 平底鍋不用放油鍋子熱了之後把雞胸肉放上去。
- 一分鐘之後翻面關小火10.用小火煎差不多8到10分鐘11.起鍋前用刀子切開確認一下就是超多汁超嫩的雞胸肉了。
- 卡宴辣椒粉，這是一款知名的香料對身體也非常好能夠改善消化，防止心臟病我使用很久了整個萬用愛吃辣的隨便撒都好吃還能提升代謝。
雀兒減脂期便當盒，附贈嫩雞胸食譜。香料嫩煎雞胸肉，有機花椰菜，有機小番茄，蒸地瓜灑奇亞籽，343kcal/ 25C / 5F / 51P。
【嫩煎香料雞胸肉食譜】
把雞胸肉橫切一刀讓他變得更薄接著放到便當盒裡面加入一匙味噌還有一匙的醬油和一匙味霖揉捏按摩雞胸肉讓醬料均勻的沾覆在雞胸肉上面然後放進冰箱冷藏一夜隔天就可拿拿出來直接煎了平底鍋不用放油鍋子熱了之後把雞胸肉放上去一分鐘之後翻面關小火用小火煎差多多8到10分鐘就是超多汁超嫩的雞胸肉了。
減肥期飽足美味便當盒，附贈嫩雞胸食譜，分享減脂期能吃飽的飲食重點。特製辣味嫩煎雞胸肉，有機花椰菜，蒸紫薯地瓜灑Granola，556kcal/ 49C / 6F / 74P。
【嫩煎辣味雞胸肉食譜】
- 把雞胸肉橫切一刀讓他變得更薄，接著放到便當盒裡面。
- 加入一匙味噌一匙的醬油一匙味霖一點辣味豆腐乳，最重要秘訣是灑凱宴辣椒粉（可促進提高新陳代謝）看你超多辣就灑多少。
- 揉捏按摩雞胸肉讓醬料均勻的沾覆在雞胸肉上面。
- 然後放進冰箱冷藏一夜，隔天就可以拿出來直接煎了。
- 平底鍋不用放油鍋子熱了之後把雞胸肉放上去，一分鐘之後翻面關小火。
- 用小火煎差不多8到10分鐘11.起鍋前用刀子切開確認一下就是超多汁超嫩的雞胸肉了。
雀兒減脂期便當盒，美味炒菇嫩蛋紫薯面，美味健康食譜。
椰子油胡蘿蔔炒菇，炒嫩蛋，手工紫薯面，403kcal/ 47C / 11F / 29P。
蔬菜菇菇起司厚蛋，香料嫩煎辣味雞肉，萵苣，全聯紅藜吐司，營養：382kcal / 27C / 13F / 38P，所以早上就做了便當把早餐和午餐一起做好了是加了很多蔬菜的（大蒜，青蔥，紅蘿蔔，鴻禧菇）厚厚的起司蛋還有昨天就弄好的香料嫩煎辣味雞胸肉大概這兩天會跟大家分享我嫩煎雞胸肉的方法超簡單，還有全聯紅藜吐司真的很方便放到包包就可以直接帶著走把美生菜洗乾淨之後放到便當盒裡就是鮮甜營養的纖維質。
減脂期便當，食譜，今天的菜色，紅蘿蔔絲厚蛋卷放低脂起司，椰子油香料辣味煎鯛魚，文山包種茶面線灑一點抹茶粉與奇亞籽。
營養飽足，超簡單平底鍋料理.565大卡，37g碳水13g脂肪73g蛋白質。
然後今天做的這便當以蛋白質為主超超超好吃鯛魚做法鍋子燒熱到一點椰子油放入蒜頭丁放入鯛魚片灑海鹽煎約3分鐘翻面再開小火蓋鍋蓋悶4-5分鐘就完成囉倒一點低卡芝麻醬。
全聯買的味滋康芝麻醬。紅蘿蔔絲蛋卷放上起司再淋泰式辣醬與芝麻醬超超超好吃。
減脂期早餐外帶，酪梨起司蔬菜炒蛋墨西哥捲餅雞蛋，Avacado和奶酪早餐 ，有機小蕃茄100g有機櫻桃番茄100克，營養：530kcal / 43C / 29F / 26P。
今日餐盒做法分享
- 蔬菜炒蛋：鍋子燒熱，倒入少許椰子油，放入蒜頭丁，再放入胡蘿蔔絲，炒軟後放入兩個蛋白一個全蛋打成的蛋液，灑海鹽黑胡椒，卡宴辣椒粉做成炒蛋，趁熱馬上放一片起司，備用，酪梨就切片備用。
- 墨西哥捲餅皮放入熱鍋中兩面各煎10秒鐘4.即可將1＆2的料包入餅皮中捲起切一半放入便當盒 再淋上日式芝麻醬。
- 在便當盒空處放入瀝乾洗淨的小番茄，便當完成。
減脂期早午餐盒，文中有食譜。快樂牛起司蔬菜炒蛋，有機甜菜心菜，有機小蕃茄200g，有機莓果50g⭕營養：373kcal / 48C / 12F / 22P 。
早安昨天買了有機蔬菜今天馬上放到便當盒讓餐盒鮮綠了起來，早上還打了一杯綠色果昔超好喝！營養素滿滿的餐盒祝福你們都有美好的一天。
起司蔬菜蛋做法分享
- 蔬菜炒蛋：鍋子燒熱，倒入少許椰子油，放入蒜頭丁，再放入胡蘿蔔絲，炒軟後放入兩個蛋白一個全蛋打成的蛋液，灑海鹽黑胡椒，卡宴辣椒粉做成炒蛋，趁熱馬上放一片起司。
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