哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤~~一個從193斤減到140斤的減肥大白~~
減肥中的小夥伴，經常會跟“食慾”拔河~~想吃東西是天性，這是提供熱量維持生命的來源，但是太放縱食慾就會讓自己暴食發胖~~其實，這就是你不能控制慾望的下場~~
承認吧，長胖就是吃太多了~減肥不成功就是無法控制食慾~
下面我們來聊聊如何控制住我們的吃食物的慾望----------------------------
1、忍
聽起來很殘忍，可是你只要你忍了5分鐘
就能成功剋制飢餓感
減少一次熱量攝入的機會
因為，當肚子餓的時候，血糖降低，而你又沒有提供熱量
身體自動會從其他地方找熱量來提供所需，這也是減肥的好機會
不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過身體有回饋機制，2個小時之後，血糖還會回升的。
2、多咀嚼
從小，我們就知道吃東西要細嚼慢嚥，這可不單單是為了吃相好看，還是為了你的身材和健康著想。
當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多的食物，讓血糖在短時間內急速升高，雖然可以馬上解決食慾的需求，不過，血糖升的快降得也快，很快，你又感到飢餓了。
一頓飯慢慢吃
一口一口的咀嚼
至少吃20分鐘以上
持久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺
又可以讓身體少吸收好幾百的卡路里
簡單又好用
3、吃對肉
同樣是肉類，魚肉，雞肉，比起油脂較多的紅肉，當然是更好的選擇，不僅能補充蛋白質，留在胃裡的時間更久，會不容易餓。
4、吃清淡
愛吃的人，吃不停的人都喜歡吃的快，吃重口味的食物
不僅容易造成身體內水分的囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開
全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧
新鮮的沙拉配蔬菜和蔬菜放在木桌上
別以為這難如登天，根據科學觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來
5、睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制食慾，每天睡得好，精神就好，就不會有太大的壓力感，壓力小，就不會大吃大喝來放鬆和減壓。
在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊的身體，不如睡個好覺，而且還不會亂想吃東西。
6、馬上運動
每天有運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾。
學會這幾招，慢慢改善自己，只要多多注意細節，相信一定能戒掉暴飲暴食的習慣。
大家還有什麼好辦法，可以在評論區一起交流啊~~~
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