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有這麼一群人，四肢不胖，臉也好看，就是有個小肚腩，很討厭。
想了很多方法，從仰臥起坐到過午不食，沒少受罪；從震動瘦腰帶到一抹瘦身霜，沒少花錢。
但是結果不盡如人意：
肚腩依舊在，幾度夕陽紅。
很苦惱。
你想象一下，一張像邱醫生這麼俊秀的臉，要是配上個小肚腩，那不就是油膩的猥瑣中年了嗎？
所以，為了避免自己10年後成為買不起房的油膩的猥瑣的中年男子，我一方面必須努力賺錢，另一方面，也要保持身材，不要小肚腩。
以下是我要教給你們的秘訣。
吃飯別吃飽，每天搞一搞。
睡眠質量好，別害怕吃藥。
1吃飯別吃飽
歷朝歷代的粉絲，都知道邱醫生主要的研究方向就是飲食控制。
邱醫生倔強的嘴角，也一直堅持：
飲食控制是體重管理的核心。
不管你要減哪裡，不管局部減肥科不科學，只要你想減肥，就一定要學習合理地管理自己攝入的熱量。
當然，吃飯別吃飽，不是讓你去餓肚子，而是學會科學飲食。
參考一下置頂的那篇文章吧。
2每天搞一搞
這個搞一搞，不是那個搞一搞。
當然你要那個搞一搞，也是可以的。
因為科學研究表明，那個搞一搞，對減肥也是很有好處的；注意不要過度，容易腎虧。
我說的這個搞一搞，是說堅持每天的有氧運動。
慢跑或者快慢交替走（體重過大者建議單車）和游泳，是我經常推薦的運動方式。
跑步者一定要學會科學的方法，包括熱身、跑步姿勢、跑完後的拉伸等等。
長期堅持的有氧運動，對減小肚腩的作用，非常好。
但前提是管住嘴。
沒錯，再說一次，怕你們忘了。
3睡眠質量好
我不止一次在公眾號裡提到，對於想減肥的人來說，睡眠相當重要。
睡眠障礙或經常熬夜的人，身體各器官受到氧化應激的損傷，會加速衰老，基礎代謝會降低，也會比普通人更渴望高熱量的食物。
以上說的這幾點，對減肥都是致命的。
反而，對成為一個油膩的猥瑣中年有幫助。
寫到這裡，我去照了照鏡子，哎，一聲嘆息。
話說回來，油膩的猥瑣中年，應該不只是男人吧？
我也見過蓬頭垢面的女子，跟油膩的中年男子半斤八兩，勢均力敵。
我推薦睡前做5-15分鐘的床上單車，既能助眠，又可以鍛鍊腹肌，非常棒。
4別害怕吃藥
熬夜多的人，我個人建議，適當使用抗氧化的藥物。
西藥也行，中藥也行。
不要怕吃藥，安全的藥物，比致癌的燒烤副作用小多了。
西藥裡的維E、輔酶Q10、硫辛酸等，選一個就行了。
中藥就需要根據個人的體質來調整了，找個帥氣的醫生幫你搭配吧。
為什麼要帥氣的？
因為帥氣的醫生，看著舒服，心情好，整個人都會好起來。
趁早來看看我吧，我很快就要年老色衰了。
年沒老，色已衰
用中藥，還有一大好處，就是祛溼。
有小肚腩的人，沒有溼氣是很少見的。
馬桶裡不成形的大便都不同意。
溼氣只是一個籠統的稱呼，溼氣有寒溼，有溼熱，有夾帶肝火，有夾帶瘀滯等等，當然也有24K純溼的。
話說回來，祛溼也並不只有中藥這一種方法。
前面說的運動也是非常好的祛溼方法，運動到自己的身體微微出汗，是最佳狀態。
泡腳，桑拿，溫泉，艾灸等等，都不錯的。
評價標準也是一樣的：微微出汗。
5姿勢矯正
這一點，在公眾號裡沒有說，必須要補充一下。
骨盆前傾是小肚腩的原因之一，很多人，尤其是女孩子，人為地追求翹臀。
但是不在臀大肌訓練上努力，只在姿勢上翹臀，就容易有這個現象。
限於篇幅問題，過兩天，可能會跟康復科醫生合作，一起寫一篇矯正骨盆前傾的文章，到時候大家關注一下。
6朗讀並背誦全詩。
現在，我們來大聲地複習一下，帥出天際的邱醫生，教你的這一首詩。
送油膩的中年男子or女子至門外
青春西辭黃鶴樓，中年油膩不梳頭。
身材難看錢包盡，唯見眼淚兩行流。
吃飯別吃飽，每天搞一搞。
睡眠質量好，別害怕吃藥。
注：在微信公眾號“邱醫生說”的菜單欄“瞭解醫生”裡，有網絡諮詢的方式。
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