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有这么一群人，四肢不胖，脸也好看，就是有个小肚腩，很讨厌。
想了很多方法，从仰卧起坐到过午不食，没少受罪；从震动瘦腰带到一抹瘦身霜，没少花钱。
但是结果不尽如人意：
肚腩依旧在，几度夕阳红。
很苦恼。
你想象一下，一张像邱医生这么俊秀的脸，要是配上个小肚腩，那不就是油腻的猥琐中年了吗？
所以，为了避免自己10年后成为买不起房的油腻的猥琐的中年男子，我一方面必须努力赚钱，另一方面，也要保持身材，不要小肚腩。
以下是我要教给你们的秘诀。
吃饭别吃饱，每天搞一搞。
睡眠质量好，别害怕吃药。
1吃饭别吃饱
历朝历代的粉丝，都知道邱医生主要的研究方向就是饮食控制。
邱医生倔强的嘴角，也一直坚持：
饮食控制是体重管理的核心。
不管你要减哪里，不管局部减肥科不科学，只要你想减肥，就一定要学习合理地管理自己摄入的热量。
当然，吃饭别吃饱，不是让你去饿肚子，而是学会科学饮食。
参考一下置顶的那篇文章吧。
2每天搞一搞
这个搞一搞，不是那个搞一搞。
当然你要那个搞一搞，也是可以的。
因为科学研究表明，那个搞一搞，对减肥也是很有好处的；注意不要过度，容易肾亏。
我说的这个搞一搞，是说坚持每天的有氧运动。
慢跑或者快慢交替走（体重过大者建议单车）和游泳，是我经常推荐的运动方式。
跑步者一定要学会科学的方法，包括热身、跑步姿势、跑完后的拉伸等等。
长期坚持的有氧运动，对减小肚腩的作用，非常好。
但前提是管住嘴。
没错，再说一次，怕你们忘了。
3睡眠质量好
我不止一次在公众号里提到，对于想减肥的人来说，睡眠相当重要。
睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。
以上说的这几点，对减肥都是致命的。
反而，对成为一个油腻的猥琐中年有帮助。
写到这里，我去照了照镜子，哎，一声叹息。
话说回来，油腻的猥琐中年，应该不只是男人吧？
我也见过蓬头垢面的女子，跟油腻的中年男子半斤八两，势均力敌。
我推荐睡前做5-15分钟的床上单车，既能助眠，又可以锻炼腹肌，非常棒。
4别害怕吃药
熬夜多的人，我个人建议，适当使用抗氧化的药物。
西药也行，中药也行。
不要怕吃药，安全的药物，比致癌的烧烤副作用小多了。
西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸等，选一个就行了。
中药就需要根据个人的体质来调整了，找个帅气的医生帮你搭配吧。
为什么要帅气的？
因为帅气的医生，看着舒服，心情好，整个人都会好起来。
趁早来看看我吧，我很快就要年老色衰了。
年没老，色已衰
用中药，还有一大好处，就是祛湿。
有小肚腩的人，没有湿气是很少见的。
马桶里不成形的大便都不同意。
湿气只是一个笼统的称呼，湿气有寒湿，有湿热，有夹带肝火，有夹带瘀滞等等，当然也有24K纯湿的。
话说回来，祛湿也并不只有中药这一种方法。
前面说的运动也是非常好的祛湿方法，运动到自己的身体微微出汗，是最佳状态。
泡脚，桑拿，温泉，艾灸等等，都不错的。
评价标准也是一样的：微微出汗。
5姿势矫正
这一点，在公众号里没有说，必须要补充一下。
骨盆前倾是小肚腩的原因之一，很多人，尤其是女孩子，人为地追求翘臀。
但是不在臀大肌训练上努力，只在姿势上翘臀，就容易有这个现象。
限于篇幅问题，过两天，可能会跟康复科医生合作，一起写一篇矫正骨盆前倾的文章，到时候大家关注一下。
6朗读并背诵全诗。
现在，我们来大声地复习一下，帅出天际的邱医生，教你的这一首诗。
送油腻的中年男子or女子至门外
青春西辞黄鹤楼，中年油腻不梳头。
身材难看钱包尽，唯见眼泪两行流。
吃饭别吃饱，每天搞一搞。
睡眠质量好，别害怕吃药。
注：在微信公众号“邱医生说”的菜单栏“了解医生”里，有网络咨询的方式。
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