有幸被@人民日報官方微博打call了。人民日報轉發了我作為運動醫學健身教練，在去年和鳳凰衛視《生命密碼》欄目合作8個月，拍攝的健康減肥紀錄片的片花。
視頻大熱的同時，我也收到了各種求減肥運動處方的私信/消息。
這裡，我和大家分享，我給王劼制定的第一套運動處方，以及制定思路，供大家借鑑。
首先強調：每個人的需求/生活習慣/初始能力/傷病史都不同，我無法在不做系統評估的情況下，制定合適的運動處方。這裡的運動處方，只適用於王劼當時的情況。
王劼減肥前，我在進行靜態體測
通過兩週的基線觀察，我確定了減肥前的王劼，每天運動量僅相當於步行2000步。
之後，我對王劼進行了靜態體測，包括血壓、既往傷病史、體重、皮下脂肪厚度和身體圍度等。並進行了包括心肺功能測試和多項力量測試在內的動態體測。
根據所得數據，我知道王劼是一個有輕度高血壓症狀的重度肥胖症患者。要健康瘦身，他必須調整飲食，並加強運動。但是考慮到他的高血壓和超大體重，在體重下降20%以前，不考慮跑步。
根據他的現實情況，我給出的第一份運動處方是：王劼在此期間禁止跑步，以走路為主，也可以騎自行車和游泳。步數增加到每天8000-10000步。可以在任何地方走，不限於健身房。如果在跑步機上走，我根據他的體能測試數據，推薦了速度、坡度、時間和節奏。
王劼減肥前，我在對他進行動態體測
後期，根據王劼的進步或平臺期，我又3次更新運動處方，對速度、坡度、節奏、時長、頻次和步數進行了系統調整。
根據進展，後期我解除了他跑步的禁令，並適時引入了適量針對性的力量訓練。減肥全程8個月，每週我都會監督王劼的進展，及時給出調整建議。
最終：王劼減重27公斤，其中脂肪減少31公斤，增肌4公斤。醫院體檢結果也非常令人滿意：血壓、血脂和血糖指標全面好轉，脂肪肝更是直接治癒了。
節目大熱，說明人民群眾中，健康減肥/健身的需求很大。
好好學習，天天向上
而如今，網上/手機上氾濫各種良莠不齊的減肥/健身信息。接下來，我將轉移工作重心，少寫文章，省下時間多製作視頻，引領更多人科學運動，健康生活。
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