【今日科普】做個“水果忍者”，小心水果炸彈：
最近很多地區出現高溫，大家食慾不太好了，水果，就很受青睞了，水果富含豐富的維生素和礦物質，好吃水分也充足，吃起來也方便，對減肥也是有一定的積極作用；但任何食物都有熱量，水果也一樣，拿西瓜為例，西瓜雖然脂肪含量極低，卻有糖分。一般西瓜的糖分含量大約在7-8%，按7%來計算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分達70克以上，相當於吃一碗米飯的碳水化合物（100克大米含約77克碳水化合物）。一箇中等大小的西瓜就有8-10斤重，半個西瓜的瓜瓤有5-7斤，一家3口人晚飯後吃掉半個西瓜不難吧？如果每天多吃一碗米飯，日積月累怎能不讓人發胖呢？
像西瓜這樣的水果真的很難控制量的；大家對水果的重量都會有感知上的錯誤，覺得自己吃的不多；然而： 兩大勺西瓜就是100g；但是，兩勺西瓜夠吃嗎？一般情況你都不會只吃2口，而是容易吃的停不下來，也許不吃就不吃了，但一旦吃了就剎不住車的感覺；所以說，這種吃得少不容易有滿足感，但是熱量又相對較高的水果，還是少吃為妙。西瓜含有大量的果糖，可以成功地繞開人體食慾控制機制，讓人不覺得的吃的很飽；含有果糖的飲品也是一樣，會讓我們不知不覺中攝入不少熱量，但並未覺得飽，還需要再吃些東西，所以熱量不知不覺就攝入過量了~因此，夏天吃水果，每天吃1-3種，總量不要超過300g，儘量不要選擇西瓜這樣不好控制量的水果（你能很好的控制除外），選擇蘋果、梨子、桃子、聖女果、藍莓、櫻桃、柑橘類這類水果，建議加餐吃，不建議正餐吃飽後再大吃水果，或者想起來就吃兩口這樣，這樣會給腸胃帶來負擔，也會影響減脂；
想甩掉多餘脂肪的姐妹們，不要被水果給迷惑了~
【減肥配餐範例】
那到底飲食和運動應該如何配合呢？給大家分享3套減脂餐，供參考；
一、早餐搭配範例
早餐是一天中最重要的，一定要吃飽，吃的營養均衡，吃的元氣滿滿；早餐建議有充足的水分，足夠的能量：牛奶+主食+蔬菜+優質蛋白質（魚蝦肉蛋豆製品等）
1、
2、
3、
二、午餐搭配示例：
忙碌了一上午，午餐要補充好能量，如果上午10點多就餓了，記得吃加餐；可以吃水果或者喝牛奶作為加餐；午餐要有充足的蔬菜+優質蛋白質食物+主食（粗細搭配為宜）；
1、
2、
3、
三、晚餐搭配範例
很多人減肥，很簡單粗暴，就是不吃晚餐，這樣基本就能堅持一段時間，很難持久，其實不吃晚餐真的是一種誤區，而且告訴你們，肌肉的構建很多時候都是在夜間進行，如果晚餐沒有攝入充足的營養，其實不利於瘦身，晚餐要吃，更要吃的合理；晚餐建議搭配少量主食+充足蔬菜和適量優質蛋白質食材；
1、
2、
3、
四、飲食和運動記錄
慧吃慧動，飲食和運動相結合，身體會往積極的狀態前行的；
1、
2、
3、
很多人減肥，走過很多彎路，最後迴歸到健康的飲食和適量的運動上來，因為極端的方式，身體真的會抗議；所以要學會與身體對話也是減肥的關鍵；
看到減肥餐範例，你有靈感了嗎？跟著一起學起來吧~期待明天的分享
我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導600餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
閱讀更多 兒童營養師閆玲玲 的文章
