【今日科普】做个“水果忍者”，小心水果炸弹：
最近很多地区出现高温，大家食欲不太好了，水果，就很受青睐了，水果富含丰富的维生素和矿物质，好吃水分也充足，吃起来也方便，对减肥也是有一定的积极作用；但任何食物都有热量，水果也一样，拿西瓜为例，西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。一般西瓜的糖分含量大约在7-8%，按7%来计算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分达70克以上，相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物）。一个中等大小的西瓜就有8-10斤重，半个西瓜的瓜瓤有5-7斤，一家3口人晚饭后吃掉半个西瓜不难吧？如果每天多吃一碗米饭，日积月累怎能不让人发胖呢？
像西瓜这样的水果真的很难控制量的；大家对水果的重量都会有感知上的错误，觉得自己吃的不多；然而： 两大勺西瓜就是100g；但是，两勺西瓜够吃吗？一般情况你都不会只吃2口，而是容易吃的停不下来，也许不吃就不吃了，但一旦吃了就刹不住车的感觉；所以说，这种吃得少不容易有满足感，但是热量又相对较高的水果，还是少吃为妙。西瓜含有大量的果糖，可以成功地绕开人体食欲控制机制，让人不觉得的吃的很饱；含有果糖的饮品也是一样，会让我们不知不觉中摄入不少热量，但并未觉得饱，还需要再吃些东西，所以热量不知不觉就摄入过量了~因此，夏天吃水果，每天吃1-3种，总量不要超过300g，尽量不要选择西瓜这样不好控制量的水果（你能很好的控制除外），选择苹果、梨子、桃子、圣女果、蓝莓、樱桃、柑橘类这类水果，建议加餐吃，不建议正餐吃饱后再大吃水果，或者想起来就吃两口这样，这样会给肠胃带来负担，也会影响减脂；
想甩掉多余脂肪的姐妹们，不要被水果给迷惑了~
【减肥配餐范例】
那到底饮食和运动应该如何配合呢？给大家分享3套减脂餐，供参考；
一、早餐搭配范例
早餐是一天中最重要的，一定要吃饱，吃的营养均衡，吃的元气满满；早餐建议有充足的水分，足够的能量：牛奶+主食+蔬菜+优质蛋白质（鱼虾肉蛋豆制品等）
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二、午餐搭配示例：
忙碌了一上午，午餐要补充好能量，如果上午10点多就饿了，记得吃加餐；可以吃水果或者喝牛奶作为加餐；午餐要有充足的蔬菜+优质蛋白质食物+主食（粗细搭配为宜）；
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三、晚餐搭配范例
很多人减肥，很简单粗暴，就是不吃晚餐，这样基本就能坚持一段时间，很难持久，其实不吃晚餐真的是一种误区，而且告诉你们，肌肉的构建很多时候都是在夜间进行，如果晚餐没有摄入充足的营养，其实不利于瘦身，晚餐要吃，更要吃的合理；晚餐建议搭配少量主食+充足蔬菜和适量优质蛋白质食材；
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四、饮食和运动记录
慧吃慧动，饮食和运动相结合，身体会往积极的状态前行的；
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很多人减肥，走过很多弯路，最后回归到健康的饮食和适量的运动上来，因为极端的方式，身体真的会抗议；所以要学会与身体对话也是减肥的关键；
看到减肥餐范例，你有灵感了吗？跟着一起学起来吧~期待明天的分享
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导600余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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