提到跑步裝備，總有一個躲不開的配件備受爭議。那就是耳機，帶耳機無外乎就是聽音樂，可聽與不聽的跑者幾乎五五開，那麼跑步時到底該不該聽音樂？到底該不該把耳機列入“跑步五大神裝之一”？今兒，要有個結局了。
音樂，是“催化劑”還是“絆腳石”？
1、聽音樂能使跑步時的疲勞感降低10%
在進行適量運動的時候，音樂能減少我們的疲倦感並提高體能消耗的效率。當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分信號就無法傳輸到大腦，分散你運動當中的注意力，讓身體不適感降低，讓你跑時輕快，跑後更輕鬆。
2、聽音樂可以讓你跑的更“快”
研究結果發現，跑者聆聽慢歌或是快歌，他們抵達終點的時間差距不大；而在不聽音樂的情形下，跑者平均抵達終點的時間則會慢1分鐘左右。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。
3、聽音樂可以延長運動時間，提升耐力
如果跟著音樂的節拍運動，人的耐力和代謝效率都有所提高，有利於提高有氧耐力運動表現。這就意味著，在跑步強度幾乎不變的情況下，延長運動時間，提升耐力是音樂可以達到的。
4、音樂還可以營造氣氛，克服單調疲乏感
音樂可以幫助克服長時間單一運動模式所產生的單調和疲乏感。讓人以最快速度進入最佳狀態，當你跑那些熟悉又容易的路段時，聽音樂效果最好。此外，音樂還可以緩解緊張感，尤其是在參加馬拉松等跑步比賽前，可以起到很好的激勵和緩解情緒的作用。
每個人都適合跑步聽音樂嗎？NO......
1、嚴肅跑者聽音樂可能會打亂節奏
音樂不會對每個人都有效。在跑步時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊跑步，會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。嚴肅跑者（以刷新PB或參加比賽等為目的的跑者）更專注於呼吸、心率等來自身體的反饋。
2、路跑跑者聽音樂要當心
在戶外跑步的時候，音樂會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。而且戴上耳機聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這樣比較危險。
那麼，我們應該如何選擇自己的跑步音樂呢？
音樂對於跑步的積極印象很大程度在於你選擇恰當的音樂。
在跑步初期，跑者可以選擇一些比較輕快的歌曲，讓自己有一個充滿活力的開始；在中期時，跑者應該選擇節奏比較快一點的音樂，來讓自己的配速跑持在穩定的速度；而在最後結束時，跑者們應該選擇的是抒情樂，配合拉伸等，來放鬆剛剛密集使用的肌群。
私藏下面6首歌，您不妨在跑步時嘗試下
I Just Wanna Run - The Downtown Fiction
Counting stars – onerepublic
Loves Me Not - T.A.T.U
All About That Bass－Sabrina
Bang Bang－張靚穎
Good Time - Owl City, Carly Rae Jepsen
對於跑步和音樂，你又有什麼看法呢，我們留言區交流起
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