有點經驗的跑者都知道，跑步要收緊核心，要加快步頻，要略微前傾……所以為了跑得更快，都紛紛對自己下狠心“虐腹”。
但時間久了卻發現身材越來越好，跑步沒什麼長進，反而越跑越僵硬，這是什麼原因呢？
要知道跑步是一項運動在於下肢、發力於全身的運動。跑步時：
上肢通過擺臂來維持平衡和動力輔助
下肢通過肌肉交替收縮，起到支撐、傳遞力量，不斷重複蹬腿的動作
軀幹是保持穩定，為上肢和下肢提供有力支撐的作用
在奔跑的過程中，扮演重要角色的就是連接軀幹和下肢的髖關節。跑步時軀幹穩定，下肢擺腿要以髖關節為中心，才能完成奔跑的動作。
所以只有髖關節強大了，軀幹才能更好的帶動腿部，提高擺腿的能力。
如何學會“用髖”跑步？
“用髖”跑步就是指：“以髖為軸，核心發力，來帶動腿”形成走、跑的行為，骨盆繞支撐腿髖關節進行立同側傾、同側轉動、後傾的聯合運動，這一運動可使骨盆產生轉動角，使人體的重心前移，增加擺動腿前擺的幅度，從而增大了走和跑的步幅，對提高走、跑的運動效率和運動成績有著明顯的效果。
想要激活髖關節的發力模式，只有通過兩側髖交替屈伸（跑步、高抬腿跑、跨步跳等動作），才能形成。
下面為針對跑步中髖部的發力模式，整理了一些8個髖部訓練動作。
1.扶牆高抬腿。
2.俯身支撐髖外展、外旋。
3.俯臥支撐對側伸展（左右腿交替）
4.仰臥單腿挺髖。
5.交替元寶卷腹。
6.仰臥交替抬腿。
7.俯身支撐交替提膝。
8.側弓步。
在實際訓練中，每次可以從中選取 3 -4 個動作進行訓練。
簡單的腰腹訓練（平板支撐、卷腹）、大腿（深蹲）和小腿（縱跳、提踵）訓練因為都是兩腿同時伸髖、同時屈髖，它們改善身體素質、減少傷病的效果是顯著的，與跑步的髖部動作模式（一腿伸髖、另一腿同時屈髖）相去甚遠。
只是我們需要在此基礎上，結合跑步的發力模式（也就是兩側髖交替屈伸：跑步、高抬腿跑、跨步跳等動作）將髖關節調動起來,才能跑得更快、更輕鬆、更少受傷。
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