跑步，是一種全人類都無師自通的運動；是一種可以有氧、可以無氧的運動；也是對我們的身體改觀非常大的運動。
很多人都喜歡用跑步來鍛鍊自己，因為跑步對人體的好處真的是太多啦，可以排毒、可以促進我們的體內的新陳代謝、還能分泌出一種幫助我們的大腦感受快樂的物質。但是你知道嗎，跑步前要做的熱身和跑步後要進行的拉伸運動，甚至和跑步本身同樣重要。接下來，小編就帶領大家來看看這兩項運動，究竟要如何去做。
第一項、熱身運動
熱身運動是我們正式跑步前所做的準備，讓身體內的血液加速循環、幫助身體做好運動的準備，防止我們受傷。而跑步的時候，膝蓋是最容易受傷的部位，所以我們要著重膝關節的熱身。
蹲起：我們需要直立站好，挺胸抬頭，雙腳站穩。接著，彎曲我們的膝關節全蹲，身體前傾。接著，雙腳蹬地重新恢復站立。完成一次深蹲。
踝關節腕關節運動：我們需要雙手交叉放於胸口，同時讓一隻腳立起來，手腳以同樣的節奏進行繞圈運動。然後換另一面，用另一面手和腳做踝關節腕關節運動，幫助我們手腳關節活動開。關節屬於非常容易受傷的部位，所以我們一定要非常注意活動開這些部位。
擴胸：我們需要把手臂放在胸前，手指併攏朝下放於我們的胸口的位置。我們的整個手臂先是向外擴展數次，然後是重新向內摺疊，動作幅度要大，前後反覆重複多次。
原地踏步：我們需要直立，用下半身進行原地踏地。腿可以抬高一些，儘量鍛鍊我們的下肢。這個動作非常溫和，可有效幫助我們進入熱身狀態。
原地慢跑：我們需要慢慢開始原地慢跑，注意節奏不要快。如果我們不會做熱身，就做做原地慢跑吧。
第二項拉伸運動
拉伸運動的作用是幫助肌肉擁有更好的線條，幫助我們的身體更具柔韌度。拉伸運動也有不少作用，所以我們不要忘記拉伸運動哦。接下來我們就看看怎麼去進行這個運動。
彎腰觸足：我們需要彎下腰，伸直手臂儘量去觸碰我們的腳尖。保持節奏，保持膝關節的挺直。然後慢慢地恢復原狀，也即是直立狀態。
腰部拉伸：我們需要單手叉腰，用另外一條手臂伸直沿著身體放在耳朵側面，舉過頭頂。然後，我們需要拉伸手臂的那面身體，往另一邊一面身體彎腰，注意節奏合規律。
以上就是關於我們的跑步前後要做的事情啦，你瞭解了嗎？
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