將全部的專注力放在此時此刻，集中注意力，跟著感覺走，跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心，漫無目的地跑，不要刻意設限，純粹享受眼前的事物。
跑步和冥想並不衝突，它們能巧妙完美的互補。研究顯示，運動和冥想能對身體造成相同的作用，能降低血壓、提升補充賀爾蒙等等。
正確的跑步應該是像孩子般完全放鬆無壓力地奔跑，偶爾也能拔足狂奔完成某個目標。一切都在你的掌控中，雙腿、速度、時間、身體和腦袋。
如何結合跑步和冥想？你不需要做什麼特別的準備，隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。
運動時要冥想非常容易。對許多人而言，甚至比靜坐時更可行。
1
專注於自身與周遭
請緩慢輕鬆地慢跑。
最好是一個人，以自己的節奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。
感覺地面上那雙你用來跑步的腳，聆聽周圍的蟲鳴鳥叫，以及風吹過樹梢的聲音。
呼吸森林、泥土、白雪和花香，放掉昨日和明日，拋下重擔。
只有能放開的人，才能感到平靜放鬆。
唯有清空自己，才有滿足與喜悅的容身之處。
將全部的專注力放在此時此刻，集中注意力，跟著感覺走，跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心，漫無目的地跑，不要刻意設限，純粹享受眼前的事物。
感覺自己的五臟六腑、傾聽自己的呼吸、聽聽自己的心跳。
感覺自己從頭到腳的肌肉是否緊繃，或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫，身心靈沉靜時，身體才能放鬆。依照個人喜好，你可以選個腦中冒出的問題思考。
直到某一刻，你的感知會拓展至周遭，與自然合而為一。
要達到冥想的狀態，最重要的是別逼迫自己，否則心靈無法獲得平靜。
心靈是個挑剔的小孩，總在找機會吸引你的注意力，疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。
所以請慢慢來。
跑步可以是輕鬆簡單的。
跑步的目的是讓身心靈合一，將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。
接著，從頭到腳的肌肉才會放鬆，打開閉鎖的能量，心靈感覺平靜愉悅以及自由。起初，你只能成功幾次，但是熟能生巧。
對自己有點耐心，因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間過去，你會愈來愈堅定，進而能更密集地達到上述目標。
不斷的練習能使冥想的藝術漸臻佳境。
2
邊跑步邊冥想
對於那些想在節奏性律動身體的同時探索冥想的跑者，我會推薦另一種完全不同的「訓練計劃」。
這個訓練與時間、速度或脈搏無關，主要是進行思考和感知。
請在跑步的節奏中加入冥想。
當你的腳踏在地面上時，就如同敲擊著大鼓的手，不停地拍打著自己，藉此進入催眠狀態。
別擔心，你不需要一直維持慢速。
如果你想超越自己的體能，那就請配合身體想要的節奏。時時刻刻想著：身體是你的搭檔，不要違逆它。呼吸必須順暢，這是基本要求。
速度加快時，你的大腦被迫放開其他思緒，以便專注在腳步、呼吸和跑步路線上。
冥想時，你可能會獲得強大的動力，讓身體繼續奔跑，跟著腳步律動。之後你會感覺身心靈放鬆，煩惱已經被拋在一段距離之外。或許有些問題已經迎刃而解了。
3
通往正向生活
冥想後，你才能感覺到生命的存在，大夢初醒。
這是一條通往自身的道路。一個總是渾渾噩噩的人，如何知曉何謂清醒？
如果這段開場白讓你聽得一頭霧水，那就改從自然科學的角度說起吧。讓我們透過美國威斯康辛大學知名的神經科學教授理查‧戴維森(Richard Davidson)所做的核磁共振成像，來看冥想中的大腦。
結果顯示，冥想者的左前額葉特別活躍，不僅明顯，而且重複試驗後仍是相同結論。
從過去的實驗中，科學家早已知道，活動頻繁的左前額葉能夠創造正面情緒。
換句話說，樂觀者的左前額葉遠比悲觀者活躍。
還不僅於此呢。在多年定期冥想者的腦中（通過在頭皮上安裝二百五十六個電極），能找到比平均值更強的伽馬波。
不僅是在冥想之際，在「清醒時」伽馬波依舊持續。戴維森教授表示：「高頻率的伽馬波代表著專注力和集中力的提升。」
冥想者的經驗也證實了此一說法。根據他們表示，冥想時思緒極度清晰，大腦清醒無比。
冥想者思緒清晰，不願冥想的人只在受到環境刺激時做出反應。
戴維森教授還說：「冥想會在腦中長時間留下神經元的痕跡。」這對人類而言意味著希望：「腦中的迴路並不是固定的。今日如此，不代表未來永遠如此。」
一名接受測試的理查德修士很清楚這樣的情形：「冥想的意思不是坐在芒果樹下舒服地打發時間，而是個人生存的深層改變。長遠來看，它能讓你成為完全不同的另外一個人。」
通過核磁共振，科學家對此進行了證實。還有，別再蹉跎時光，趕緊開始。親愛的讀者，時間是不等人的。快繫上慢跑鞋的鞋帶，讓自己清醒。
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