我們總會在各種減肥食譜中看到水果，很多人就此認為水果就是減肥佳品。
但是水果如果吃不對，小心越來越胖哦。看看下面幾個吃水果的錯誤方法，你中招了嗎？
1. 水果當飯吃
在炎炎的夏日，很多人都會食慾不好，甚至會拿半個西瓜解決了一頓晚餐。甚至是不少的妹子，為了減肥，只在晚餐吃水果，美名曰水果熱量低。
雖然本身熱量不算太高，但吃多了，攝入的熱量總和偏大，人也是會胖的！半個西瓜基本相當於3-4碗白米飯了。
2. 吃這些水果相當於吃肉！
有些水果簡直就是減肥界的大bug！
紅棗
新鮮紅棗大約是122大卡/100g。當紅棗曬成乾紅棗的時候，熱量可以達到驚人的276大卡。喜歡吃乾紅棗的人注意了，你吃的乾紅棗可相當於油汪汪的烤肉。
榴蓮
榴蓮中含有高達16%的脂肪，熱量高達147卡/100g。熱量已經比肉高了，相當於一口榴蓮一口肉啊！還有柿子、無花果、荔枝、菠蘿蜜等水果，熱量也不低，並且還含有較多的糖。
那應該如何正確吃水果呢？
1. 這些水果熱量低
如果喜歡吃甜一點的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等都是不錯的選擇，含糖不高，熱量不超過40大卡/100g。
蔓越莓，藍莓，草莓，獼猴桃，李子，桃子，小蘋果是最安全的不為體重增加負荷的水果。
還有一部分水果，味道酸酸澀澀，熱量也比較低，比如葡萄柚、楊桃、楊梅、檸檬等等。
2. 合理攝入才是關鍵
在生活中，不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。
不管吃什麼水果，最關鍵是控制總量！不然吃再多的西紅柿也是會胖的。
2016年中國居民膳食指南中建議每天攝入200-350g的新鮮水果。
一般一盒藍莓約100g，一根香蕉去皮後約100-120g，一個橘子去皮後約150g，一個獼猴桃去皮約100g。
所以，在一天中，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了，冬棗什麼的十幾顆。
如果是西瓜，就是巴掌大小的兩塊。
那些一吃就吃掉一個西瓜的人，請立刻去鍛鍊好嗎？
金秋十月，正是大量水果上市的季節，各種水果看得你眼花繚亂。你知道十月份吃什麼水果嗎？栗子飄香、柚子多汁、葡萄酸甜。今天小編就為你介紹十月份適合吃的12種水果。
1.栗子
專家指出，板栗的營養價值很高，維生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的維生素C大大高於公認含維生素C豐富的西紅柿，更是蘋果的十多倍；鉀能抗疲勞，板栗鉀的含量也突出，比人們習慣用來補鉀的香蕉高3倍多。
2.柚子
中醫認為，柚子味甘酸、性寒，能理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾。現代營養學也證實，柚子含有豐富的有機酸、維生素、礦物質及活性物質，具有降低血糖、減少血栓等作用。柚子含有的維生素P能強化皮膚毛細孔功能，加快受傷的皮膚組織的恢復，而且柚子所含的熱量極低，它減肥、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則，是女性秋季最適宜選擇的水果。
3.葡萄
葡萄有補氣血、強筋骨和利小便的功效。主治肺虛咳嗽、心悸盜汗、風溼痺症等。紫葡萄富含花青素，美容抗衰老；黑葡萄滋陰養腎烏髮；紅葡萄含逆轉酶，軟化血管、活血化淤，防止血栓，最好連皮吃；綠葡萄偏重清熱解毒；白葡萄補肺氣、潤肺，適合咳嗽、呼吸系統病人。
4.楊桃
楊桃含有極高的營養價值，尤其是以維生素C的含量最為突出。它含糖分也很多，主要是葡萄糖和果糖；也含較多蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等礦物質。楊桃汁不但能補充人體的營養，還可防止致癌物質。亞硝酸氨在人體內生成；可降低膽固醇及三酸甘油脂，對於高血壓、心血管疾病有明顯療效。
5.馬蹄
馬蹄，學名“荸薺”，十月份是馬蹄成熟的時間，這個時候的馬蹄最是爽甜。馬蹄含有豐富蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等，還含有一種叫荸薺英的抗癌物質，對常見的惡性腫瘤有一定防治作用，特別對肺部、食道、鼻咽和乳腺的癌腫更有益處。
6.柿子
柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以，吃些柿子對人體健康是很有益的。中醫認為其甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經。具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。
7.梨
生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。梨對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉幹、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血壓和養陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。
8.蘋果
蘋果能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。
9.柑橘
柑橘富含的維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿蔔素含量也遠遠高於其他秋季水果，這種營養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，並能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。
10.棗
時下是吃棗的季節，鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富，其中維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C。此外，其含有的人體必需的胡蘿蔔素也遠遠超過其他棗製品。
11.石榴
石榴不僅美味，營養也非常豐富。石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。吃石榴不吐籽可雙向調節胃腸功能、助消化。
12.無花果
無花果富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。
肥胖不僅是身材問題，更是一個健康問題。肥胖容易引起各種疾病，因此，在越來越注重健康的今天，減肥也就成了一個必然的選擇。很多朋友為了減肥，方法試了很多，主食吃很少，一般不敢吃肉，平常就吃蔬果。但是，效果可能不是很理想。其實，這是對果蔬的特性瞭解不夠，有的果蔬其實比肉還肥，也更容易發胖。
4種高熱量水果，名副其實的假素食，肥胖的人最好少吃
1、榴蓮
榴蓮和常吃的水果比較，它的熱量和脂肪量都比較高。每百克榴蓮的熱量約為147千卡，是荔枝的3倍，是蘋果、桃子、梨的4倍，吃一兩的榴蓮大致相當於一碗米飯的能量。而用榴蓮製作而成的加工食物等，熱量更高，平均100g裡含有400大卡左右的熱量。而且，榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類，含糖量也多，吃多了容易發胖。因此，肥胖的人宜少吃，糖尿病者更不應該吃。
2、牛油果
牛油果果仁含油量高達20%左右，果肉也含有大量的油脂。其實，牛油果中油脂的含量比一般的瘦肉和魚肉還要高。雖然牛油果營養豐富，可以保護心腦血管，降低血液中“壞”膽固醇含量，但是，它的熱量非常高，100g牛油果中的熱量高達160千卡。所以，減肥吃牛油果會適得其反。
3、椰子
熟椰子種富含飽和脂肪，100g椰子就有240千卡的熱量。所以，椰子並不是減肥的理想食物，反而是發胖的高手，因此，所以愛吃椰子的人要注意，想瘦身就要先控制對美食的慾望。此外，椰子富含飽和脂肪，會增加膽固醇水平，容易增加心臟病及中風風險。
4、香蕉
很多肥胖的人都有便秘的問題。所以，很多人減肥的時候選擇吃香蕉，一來通便，二來減少主食的攝入。其實每100克香蕉熱量達到92千卡，相當於2兩米飯。香蕉的熱量整體雖然不高，但是香蕉中還含大量的脂肪和糖分，一隻香蕉不僅相當於吃了主食，而且還相當吃了一塊肥肉。
減肥有方法，那麼科學的正確減肥應該怎麼做呢？
1、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，能迅速補充細胞水分，加快新陳代謝。還能降低血液粘稠度。白開水中不含任何蛋白質、脂肪和碳水化合物，是減肥的好幫手。
2、午餐吃飽
要嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，特別是午餐要吃飽，不僅不會影響健康，還能促進減肥。
3、吃肉有講技巧
即使是節食，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃瘦肉。雞肉只選擇肉，不要吃皮和內臟。吃魚要少吃魚肚，可以多吃魚背上肉。
4、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低，可以多吃。
5、選擇熱量低的水果
可以多吃一些草莓、葡萄柚、梨子等熱量低的水果。
不忘初心 、方得始終
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