我们总会在各种减肥食谱中看到水果，很多人就此认为水果就是减肥佳品。
但是水果如果吃不对，小心越来越胖哦。看看下面几个吃水果的错误方法，你中招了吗？
1. 水果当饭吃
在炎炎的夏日，很多人都会食欲不好，甚至会拿半个西瓜解决了一顿晚餐。甚至是不少的妹子，为了减肥，只在晚餐吃水果，美名曰水果热量低。
虽然本身热量不算太高，但吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！半个西瓜基本相当于3-4碗白米饭了。
2. 吃这些水果相当于吃肉！
有些水果简直就是减肥界的大bug！
红枣
新鲜红枣大约是122大卡/100g。当红枣晒成干红枣的时候，热量可以达到惊人的276大卡。喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的干红枣可相当于油汪汪的烤肉。
榴莲
榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡/100g。热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！还有柿子、无花果、荔枝、菠萝蜜等水果，热量也不低，并且还含有较多的糖。
那应该如何正确吃水果呢？
1. 这些水果热量低
如果喜欢吃甜一点的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等都是不错的选择，含糖不高，热量不超过40大卡/100g。
蔓越莓，蓝莓，草莓，猕猴桃，李子，桃子，小苹果是最安全的不为体重增加负荷的水果。
还有一部分水果，味道酸酸涩涩，热量也比较低，比如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等等。
2. 合理摄入才是关键
在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃再多的西红柿也是会胖的。
2016年中国居民膳食指南中建议每天摄入200-350g的新鲜水果。
一般一盒蓝莓约100g，一根香蕉去皮后约100-120g，一个橘子去皮后约150g，一个猕猴桃去皮约100g。
所以，在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗。
如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。
那些一吃就吃掉一个西瓜的人，请立刻去锻炼好吗？
金秋十月，正是大量水果上市的季节，各种水果看得你眼花缭乱。你知道十月份吃什么水果吗？栗子飘香、柚子多汁、葡萄酸甜。今天小编就为你介绍十月份适合吃的12种水果。
1.栗子
专家指出，板栗的营养价值很高，维生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的维生素C大大高于公认含维生素C丰富的西红柿，更是苹果的十多倍；钾能抗疲劳，板栗钾的含量也突出，比人们习惯用来补钾的香蕉高3倍多。
2.柚子
中医认为，柚子味甘酸、性寒，能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥、美肤的功能，极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果。
3.葡萄
葡萄有补气血、强筋骨和利小便的功效。主治肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹症等。紫葡萄富含花青素，美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾乌发；红葡萄含逆转酶，软化血管、活血化淤，防止血栓，最好连皮吃；绿葡萄偏重清热解毒；白葡萄补肺气、润肺，适合咳嗽、呼吸系统病人。
4.杨桃
杨桃含有极高的营养价值，尤其是以维生素C的含量最为突出。它含糖分也很多，主要是葡萄糖和果糖；也含较多蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。杨桃汁不但能补充人体的营养，还可防止致癌物质。亚硝酸氨在人体内生成；可降低胆固醇及三酸甘油脂，对于高血压、心血管疾病有明显疗效。
5.马蹄
马蹄，学名“荸荠”，十月份是马蹄成熟的时间，这个时候的马蹄最是爽甜。马蹄含有丰富蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁等，还含有一种叫荸荠英的抗癌物质，对常见的恶性肿瘤有一定防治作用，特别对肺部、食道、鼻咽和乳腺的癌肿更有益处。
6.柿子
柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。中医认为其甘寒微涩，归肺脾胃大肠经。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。
7.梨
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。
8.苹果
苹果能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
9.柑橘
柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。
10.枣
时下是吃枣的季节，鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C。此外，其含有的人体必需的胡萝卜素也远远超过其他枣制品。
11.石榴
石榴不仅美味，营养也非常丰富。石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。吃石榴不吐籽可双向调节胃肠功能、助消化。
12.无花果
无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。它性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。
肥胖不仅是身材问题，更是一个健康问题。肥胖容易引起各种疾病，因此，在越来越注重健康的今天，减肥也就成了一个必然的选择。很多朋友为了减肥，方法试了很多，主食吃很少，一般不敢吃肉，平常就吃蔬果。但是，效果可能不是很理想。其实，这是对果蔬的特性了解不够，有的果蔬其实比肉还肥，也更容易发胖。
4种高热量水果，名副其实的假素食，肥胖的人最好少吃
1、榴莲
榴莲和常吃的水果比较，它的热量和脂肪量都比较高。每百克榴莲的热量约为147千卡，是荔枝的3倍，是苹果、桃子、梨的4倍，吃一两的榴莲大致相当于一碗米饭的能量。而用榴莲制作而成的加工食物等，热量更高，平均100g里含有400大卡左右的热量。而且，榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，含糖量也多，吃多了容易发胖。因此，肥胖的人宜少吃，糖尿病者更不应该吃。
2、牛油果
牛油果果仁含油量高达20%左右，果肉也含有大量的油脂。其实，牛油果中油脂的含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高。虽然牛油果营养丰富，可以保护心脑血管，降低血液中“坏”胆固醇含量，但是，它的热量非常高，100g牛油果中的热量高达160千卡。所以，减肥吃牛油果会适得其反。
3、椰子
熟椰子种富含饱和脂肪，100g椰子就有240千卡的热量。所以，椰子并不是减肥的理想食物，反而是发胖的高手，因此，所以爱吃椰子的人要注意，想瘦身就要先控制对美食的欲望。此外，椰子富含饱和脂肪，会增加胆固醇水平，容易增加心脏病及中风风险。
4、香蕉
很多肥胖的人都有便秘的问题。所以，很多人减肥的时候选择吃香蕉，一来通便，二来减少主食的摄入。其实每100克香蕉热量达到92千卡，相当于2两米饭。香蕉的热量整体虽然不高，但是香蕉中还含大量的脂肪和糖分，一只香蕉不仅相当于吃了主食，而且还相当吃了一块肥肉。
减肥有方法，那么科学的正确减肥应该怎么做呢？
1、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，能迅速补充细胞水分，加快新陈代谢。还能降低血液粘稠度。白开水中不含任何蛋白质、脂肪和碳水化合物，是减肥的好帮手。
2、午餐吃饱
要严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，特别是午餐要吃饱，不仅不会影响健康，还能促进减肥。
3、吃肉有讲技巧
即使是节食，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，要吃瘦肉。鸡肉只选择肉，不要吃皮和内脏。吃鱼要少吃鱼肚，可以多吃鱼背上肉。
4、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低，可以多吃。
5、选择热量低的水果
可以多吃一些草莓、葡萄柚、梨子等热量低的水果。
不忘初心 、方得始终
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