跑步機是想減肥的人的正確選擇。看起來這是一個“陳詞濫調”但是這是真的。
在告訴你如何減肥之前，我必須告訴你“目標心率”和“脂肪燃燒區”。
目標心率是最大心率的60%到90%，脂肪燃燒區相當於目標心率區的75%-90%。
規則很簡單：如果你想通過跑步減肥，那麼必須確保在運動時，心率處於脂肪燃燒區。
如果你想自己算目標心率值，只需要知道最大心率，這是基於這些一般公式：
男性的最大心率=220
女性的最大心率=226
或者諮詢醫生之後，你就能知道你的最大心率和你的目標心率。
或者，你可以購買一臺跑步機，他可以讓你把年齡和體重輸入到控制檯中，這樣他就可以自己計算你的目標心率和脂肪燃燒區。稍後我會講到跑步機能做什麼。
如果你在外邊跑步很難注意到這些細節。這也是為什麼人們經常說：“我每天跑步，但我看不到有什麼不同。我做錯什麼了？”在跑步機上跑步時非常有幫助和有效的。
正如我上面所說的，有跑步機可以在你鍛鍊的時候，監測你的目標心率和脂肪燃燒區。這些跑步機可以讓你在開始鍛鍊前把年齡和體重輸入控制檯。
更重要的是，這些跑步機會自動改變跑步機的速度和傾角，所以你可以留在這個區域而不會有任何額外的麻煩。你所要做的就是連接心率，然後跑，跑，跑。
如果你是一個初學者，你必須受限集中精力培養耐力進行有氧健身。經過3-4周的訓練，你應該準備好提高強度水平，並有效地進行跑步減肥訓練。
初學者訓練：
頻率：每週3-4次
持續時間：3-4周
熱身和降溫的目標心率：最大心率的55%-65%
運動時的目標心率：最大心率的65%-75%
練習：
熱身：持續2分鐘，傾斜0%，速度1mph。以0.5%的坡度和1.5英里/小時的速度再增加2分鐘
第1段：持續30秒，傾斜1.5%，速度2mph
第2段：持續30秒，傾斜1.5%，速度2.5mph
第3段：持續30秒，傾斜1%，速度3mph
第4段：持續30秒，傾斜0.5%，速度3.5mph
第5段：持續30秒，坡度0.5%，速度4mph
第6段：持續30秒，傾斜0.5%，速度3.5mph
第7段：持續30秒，傾斜1%，速度3mph
第8段：持續30秒，傾斜1.5%，速度2.5mph
重複1-8段5次。
然後，慢下來：傾斜0.5%，速度2.3mph。以0%的坡度和1.5mph的速度再增加2分鐘。
如果你已經有跑步的經驗和耐力，那麼你可以從中級開始。
中級訓練
持續時間30分鐘
頻率：每週4-5次
持續時間：3-4周
熱身和降溫時的心率：最大心率的55%-65%
運動時的目標心率：最大心率的75%-85%。
練習：
熱身：持續2分鐘，傾斜1%，速度2mph。以1.5%的坡度和2mph的速度再增加2分鐘
第1段：持續30秒，傾斜2.5%，速度4mph
第2段：持續30秒，傾斜2.5%，速度5mph
第3段：持續30秒，傾斜2%，速度5mph
第4段：持續30秒，傾斜1.5%，速度5.5mph
第5段：持續30秒，傾斜1.5%，速度6mph
第6段：持續30秒，傾斜1.5%，速度5.5mph
第7段：持續30秒，傾斜2%，速度5mph
第8段：持續30秒，傾斜2.5%，速度4.5mph
重複1-8段8次。
然後，慢下來：持續2分鐘，傾斜1.5%，速度3.8mph。以1%的坡度和2.5mph的速度再增加2分鐘
現在你的狀態很好，但你可以做得更好。現在是你進行鍛鍊的時候了，心率增加到最大心率的80%到90%（這是最有效的減肥目標區）。
高級訓練：
持續時間：40分鐘（最少）
頻率：每週4-5次
持續時間：3-4周
熱身和冷卻時的目標心率：最大心率的55%-65%
運動時的目標心率：最大心率的80%-90%
練習：
熱身：持續兩分鐘，傾斜2%，速度3.3mph。以2.5%的坡度和4.9mph的速度再增加2分鐘
第1段：持續30秒，傾斜3.5%，速度6.5mph
第2段：持續30秒，坡度3.5%，速度7mph
第3段：持續30秒，坡度3%，速度7.5mph
第4段：持續30秒，傾斜2.5%，速度8mph
第5段：持續30秒，傾斜2.5%，速度8.5mph
第6段：持續30秒，傾斜2.5%，速度8mph
第7段：持續30秒，坡度3%，速度7.5mph
第8段：持續30秒，坡度3.5%，速度7mph
重複第1-8段10次。
然後，慢下來：持續2分鐘，傾斜2.5%，速度5.6mph。以1%的坡度和3.8mph的速度再增加2分鐘。
以上是你可以應用到跑步機上的設置的示例。但每個身體都不一樣，所以你可以根據自己的喜好和身體的需要自由地改變坡度和速度。例如，如果你不喜歡跑得快，你可以用更高的坡度。努力的程度是一樣的，因為你在脂肪燃燒區，你仍然在減肥。
以上觀點來自京嶽世代。
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