現在時下流行的一週快速減肥食譜，就是通過合理搭配食材起到減脂瘦身的功效。下面小編具體為大家介紹一週內每天三餐應該吃什麼。 營養師提醒大家，減肥的原理在於攝入能量少於排出能量，具體來說，就是少吃多運動。工作繁忙的上班族，如果實在無法按照要求減肥，可以搭配使用輔瘦，推薦幾款非常健康的營養減肥餐。
週一
早：咖啡、蘋果。
午：一小碗米飯、土豆炒青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
週一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏有很大幫助，所以清淡的食譜會讓減肥計劃順利進行。
週二
早：一小碗麥片粥、一片面包葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，1個煮雞蛋，蔬菜沙拉。
晚：一小碗綠豆粥，一個饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點在於燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。
週三
早：烏龍茶、獼猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，有很多OL們因工作原因而熬夜，很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
週四
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包、橙一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
全麥麵包屬於纖維粗糧，能提高消化和很強的飽腹感，中午補充一些高蛋白質的肉類，既解饞又不能長肉。
週五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
週六
早：一小碗麥片粥、橙。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥，涼拌菠菜、餅。
這個餐單既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望！
週日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、1個煮雞蛋、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根。
這份食譜既能保證每天身體所需的營養物質，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養顏，體態變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。
想要徹底擺脫肥胖，一定離不開運動和飲食的幫助，在堅持這一週快速減肥食譜的同時，也要配合適量運動鍛鍊，想要瘦的更快就藉以營養減肥餐輔助，相信不久就能瘦出健康苗條的曲線！
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