作者丨 胡哲文 北京大學第一醫院臨床營養科
隨著生活節奏的不斷加快，富含咖啡因的咖啡受到很多人的歡迎，每天清晨一杯飄香的咖啡開啟忙碌而又美好的新一天。
小量的咖啡因可以興奮神經，刺激胃腺分泌，可提神助消化，對健康有一定益處。
那麼更年期女性是否適合飲用咖啡呢？
【更年期咖啡攝入過量加重骨質流失】
咖啡因一直被認為是引起骨質疏鬆症的危險因素之一。
有研究發現，咖啡因會增加尿液中鈣質排洩及促進小腸中鈣質的分泌，且作用強度與咖啡因的攝取量成正比。
不過也有一些流行病學資料顯20-50歲的年輕女性適量攝取咖啡因(大約每天攝取咖啡因小400mg)與骨質流失及骨折的發生無相關性。
但50歲以上、停經後的女性則更需要小心飲用咖啡，因為半數以上研究顯示，咖啡因攝取量和50歲以上女性的骨質密度有關聯性。
最近一項3170人參與的人群研究發現，平均年齡50-84歲女性如果每天飲用超過兩單位的咖啡因飲料(一單位等於一杯咖啡或兩杯茶)，臀部骨折的危險性將增加69%。
由此可見，更年期女性如果過量飲用咖啡會造成體內鈣的流失從而加重骨質疏鬆的進程。
【更年期咖啡攝入過量加重更年期症狀】
咖啡因具有擴張血管作用，因此對於更年期出現潮熱的女性來說，大量飲用咖啡會誘發潮熱帶來不適。
與此同時，大量飲用咖啡還可引起過度興奮、煩躁、失眠，甚至噁心、嘔吐、眩暈等，更年期女性本來情緒就不穩定容易出現失眠等症狀，加之大量飲用咖啡會使上述症狀更加嚴重。
綜上所述，建議更年期女性儘量不用飲用咖啡，如果飲用一定要把量控制在每天不超過2杯的範圍內。
【喝咖啡能減肥？】
有些更年期女性認為飲用咖啡可以減肥，這種說法是有待商榷的。
一些女性飲用咖啡確實會出現暫時的體重降低，但那並不是真正意義上的減肥，而是咖啡的利尿作用。
咖啡的利尿作用使體內水分排出量增加，可以表現出暫時的體重下降，但是這種體重下降對於減肥保持健康沒有任何意義，真正的減肥是要降低體內過多的脂肪堆積從而達到體重下降，因此任何以利尿為契機的減肥都是不科學的。
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