睡眠不足造成肥胖，但這些方法能助你減肥
健康的新陳代謝，需要身體有充足的睡眠，每天至少七小時的睡眠時間是必須的，否則身體會因壓力激素產生過多的皮質醇，然後我們就會更快增胖。這是可以避免的!如下的小貼士可以幫助你，在睡眠不足的情況下依然保持健康和苗條。
1.避免高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練(HIIT)有助於短時間裡燃燒大量卡路里。但是與缺乏睡眠相結合的HIIT是不建議的，因為這反而增加了皮質醇水平。取而代之地，可以嘗試中等強度重量的抓取，並且做一些需全身投入的鍛鍊，比如下蹲或者俯臥撐。
2.在鍛鍊前喝咖啡
在睡眠不足的情況下，為了精準地完成鍛鍊，我們常常會覺得很累。此時咖啡因就是一個很好的催化劑。鍛鍊前喝一杯咖啡，恰好可以給予你一次有效的鍛鍊所需的能量。通過咖啡因，血管得以擴張，我們的心跳會更頻繁也更強，肌肉組織也會更好地供氧。以上這些都會對我們的運動能力產生積極作用。與此同時要注意，避免加奶或糖。不過，夜貓子們可要小心：晚上喝太多咖啡會越發擾亂你們的睡眠節奏。
3.10分鐘鍛鍊
即使每天只鍛鍊10分鐘，也對減肥有幫助。不要選擇太劇烈的運動，輕快地步行或是慢跑就已經足夠有效了。在最佳情況下，十分鐘後便能見效，同時還能激發繼續訓練的動力。
4.健康的飲食
烹飪一頓健康的主食比較耗時且複雜，並沒有這個必要。購買全麥產品、水果以及已經切好了的冷凍蔬菜——這樣能讓準備時間最少化，而且烹飪的想法也不會令你氣餒。在平底鍋裡簡單地煎一下蔬菜，根據你的口味進行調味，然後用全麥產品與烹飪的蔬菜一起搭配。在家只吃健康的食物的人，能迅速改善飲食習慣。但是不用擔心，偶爾吃得不健康當然是允許的。但是吃健康的零食自然更好——請看下一條。
5.健康的零食
當我們累了，我們的身體就需要更多可以迅速提供能量的食物。在這種情況下，我們選擇垃圾食品的可能性就會減少。即使一袋薯片或者糖果聽上去很誘人，你還是選擇了低卡路里並富含植物蛋白的健康零食。在飢餓的時候，蛋白質能量棒、堅果、花生醬、水果和蔬菜片都是增加長時間飽腹感的好選擇。
6.喝足夠的水
我們常常將飢餓與口渴混淆。對零食的渴望，也許可以緩解身體對口渴的需求。然而尤其在想要減肥的時候，喝足夠的水是重要的，因為這樣做能有效阻礙身體貯藏水分。因此最好在每一餐前都喝一大杯水。
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