持續性有氧運動
減肥運動的文章相對來說很枯燥，如果用心看下去，會對你的減肥道路不用跑偏。
今天我們來說下持續性有氧運動。持續性有氧運動方式有很多，比如步行，快走，跑步，騎自行車，游泳，橢圓機訓練，划船機訓練，還有強度基本穩定的健身操等等。這些運動方式，都可以作為有氧運動來做。我們持續做一會，比如持續跑半個小時.一個小時，就屬於持續性有氧運動。跑快點，就是高強度持續性有氧運動，跑慢點就是低強度持續性有氧運動。
過去有種觀點認為，持續性有氧運動，低強度的減肥效果最好。我們來說說這個問題。持續性有氧運動，低強度的減肥是最好的。因為低強度運動時，脂肪供能的比例最大。比如，在做某些高強度運動時，消耗的熱量可能1/3是燃燒脂肪提供的；而做低強度運動時可能2/3甚至更多是燃燒脂肪提供的。雖然2/3的比例更誘人，但是實際上這種觀點是錯的。
低強度運動的時候，雖然脂肪供能的比例大，但絕對值小，所以燃脂效果，不如中等或以上強度有氧運動。而且，中等或以上強度的有氧運動，運動猴消耗的熱量也更多。運動後消耗的熱量也更多。運動後還能消耗嗎？是的！而且很多運動減肥的效果，主要靠運動後脂肪的燃燒。關於這個話題我們後期會詳細講解。
那麼低強度有氧運動脂肪燃燒比例大但絕對值小，什麼意思呢？舉個例子講解一下。比如你有2個朋友，一個窮朋友一個富朋友，他們每天都給你錢。窮朋友可能天天給，一次給8或者10。雖然天天給比例很大，但總數小；富朋友，一年才給一回，一次就給10w，比例小，但絕對值大。
所以低強度有氧運動，雖然脂肪提供能量的比例大，但是因為運動強度實在太低，消耗的脂肪總量一般比中高強度運動時消耗的脂肪總量少，所以減脂的效率不如中高強度運動。
另外，還有一些研究認為，高強度運動跟低強度運動相比，更有抑制食慾的作用。比如有一項研究，讓兩組體重正常的健康女性分別做高強度運動和低強度運動15周，不限制飲食。發現高強度運動組飽和脂肪和膽固醇攝入量明顯下降，最後減脂效果也更明顯；低強度運動組飽和脂肪和膽固醇攝入則沒有變化。但運動對食慾的影響，目前結論還不統一。
所以，持續性有氧運動想要減脂效率高，如果身體條件允許的話，強度最好不要太低。雖然低強度運動也可以達到中高強度運動的減脂效果，但需要花更長的時間，簡直效率低。（請注意我一直用"效率”這個詞，不用效果，因為一種運動的減脂效果的好壞還取決於運動時間。）
那具體多高的運動強度消耗脂肪效率最高呢？一般認為是65%左右最大攝氧量運。什麼叫最大攝氧量的？我們不用管，我們只要知道65%最大攝氧量的運動是中等強度運動就可以了。這個時候消耗脂肪的絕對值一般是最大的。但注意，這裡說的都是運動時脂肪的直接消耗。
如果有什麼問題可以直接評論會根據你們的評論來講解的~
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