【100天減肥配餐範例第8天】
2017年下半年寫了100天的減肥配餐範例，這次又開啟新一輪的100天了，今天記錄的是第8天；健康減肥，該怎麼吃？不知道的話可以跟著我來學習搭配減脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；
今日分享：究竟什麼是7分飽、怎樣是5分飽？
看過之前範例的童鞋問，你每天說的午餐7、8分飽，晚餐5、6分飽；怎麼判斷呢？究竟是怎樣的一種感受呢？
減肥期和健康生活應保持的狀態：
所謂 7 分飽，大概是這個感覺——
胃還沒有覺得脹起來，胃裡還沒有覺得滿，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，對食物的熱情有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，換個話題，你也不覺得遺憾，很快會忘記吃東西，而且晚上睡前也不會覺得很餓。 育兒上有句話“要想小兒安，三分飢與寒”其實7分飽，不僅對小孩健康成長有好處，對我們成長人保持健康也是有利的！
如果你需要減肥，晚餐吃到 5 分飽就可以了。
所謂 5 分飽，大概是這個感覺——
已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓，但不是難以忍受的狀態；
不推薦的狀態：
九分飽：
還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；
十分飽：
感覺吃到嗓子眼了，就是一口都吃不下了，胃已經被撐的滿滿，多吃一口都覺得痛苦；你有過這樣的經歷嗎？吃的時候不覺得不舒服，吃完覺得撐的難以入睡，要靠健胃消食片熬過去，就說明吃的十分飽甚至超負荷十二分飽了~
如果你經常處於十分飽或者十二分飽的狀態，那真的要一點點改一下了；慢慢摸索自己的七分飽飯量，需要一個不斷感受和調整的過程，有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了7分飽，第二餐之前不會有明顯的飢餓感，如果你提前特別餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適量增加一些飲食量；減肥的你，是獨立的個體，不需要看別人吃的少，你也吃的少，也不需要看別人吃的多，你也跟著多吃，學會感知自己的7分飽狀態；
（部分內容摘自範志紅老師和生命時報的文章）
【減脂餐範例分享】
這些範例並不是完美的，但都是最真實的狀態，都是我們日常所家庭食用的加家常菜；希望給減肥的你一些靈感和參考；
一、營養早餐搭配範例
早餐重要的是快捷又營養；早餐要有主食+蔬菜+雞蛋或其他優質蛋白的食材，再配上堅果和牛奶，就很標準，如果早餐胃口小的，牛奶和堅果放10點鐘的加餐也可以~
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二、午餐搭配範例
午餐7、8分飽為宜，均衡搭配：主食（雜糧主食為宜）+優質蛋白食材（魚蝦肉蛋豆製品等）+均衡的蔬菜（建議一半以上的綠葉蔬菜）；細嚼慢嚥也很重要哦
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三、晚餐搭配範例：
晚餐重點是吃5、6分飽，睡前有點微微的飢餓感！搭配原則跟午餐相通；
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四、吃動平衡，健康體重！
飲食和運動相結合，有助於維持健康的體重！吃動平衡很重要~
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剛剛看到一篇文章，其實之前也看過，主要講過渡減肥的一些事例，真的是傷害了很多女孩，身體是很智能的，你怎麼對待它，它就怎麼反饋給你；如果你認真對待，好好吃飯，適量運動，好好睡覺，身體會感知到你對它的用心，它也會積極回饋你，你會覺得生活如此多嬌；其實，營養不是最終目的，幸福才是！減肥不要走捷徑，欲速則不達！
我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師，個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖；
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