我們經常看到網文或者有人這麼說：你跑步一定要跑40分鐘以上，不然無效，因為40分鐘後，你的身體才開始燃燒脂肪。很多人因此被打擊，覺得自己運動時間將會不夠40分鐘，從而放棄了跑步，時間久了，再也不跑了。
其實這是很大的一個謠言，真相是這樣的：
1 從你開始運動的那一刻，你的身體就在開始燃燒脂肪了，只是運動開始的幾分鐘裡，基本都在消耗糖分，脂肪消耗只佔很小的比例。
2 一般來說，運動的第10分鐘到12分鐘開始，脂肪消耗開始明顯大於糖分消耗。大約第20分鐘左右的時候，身體就在大量消耗脂肪了。
3 每個人體重不同，運動的強度不同，以上時間值略有不同，有的人運動強度大，體重大，從第5分鐘到第6分鐘開始就在明顯消耗脂肪，10分鐘左右就在大量消耗脂肪了。
那麼我們怎麼知道今天運動完消耗了多少脂肪？這裡有個簡單粗略的計算方法，提供給大家參考。
我們以幾乎適合絕大多數人的運動方式--跑步中的慢跑為例說明，並且以我本人為例說明：
我們口算一下，5分鐘的時候，熱量消耗4.8大卡每分鐘，6分鐘開始往後幾乎都是5大卡每分鐘，這就意味著，脂肪消耗是在第6分鐘左右開始穩定了。
我們知道，只有當你的身體主要以脂肪為原料開始分解的時候，你的熱量消耗才是穩定的，所以，這就意味著，在第6分鐘左右，我的身體就在穩定消耗脂肪了，那麼在34分鐘的時間裡，我消耗了201減去29大卡的熱量，也就是172大卡，我們知道，1克脂肪分解產生9大卡熱量，所以這就意味著今天這40分鐘裡，我消耗了172/9克的脂肪，也就是19克脂肪。
還有一點必須指出，我運動的前6分鐘裡，脂肪也在消耗，而且運動完後，身體依然在高效消耗脂肪，這就意味著，我今天運動的這40分鐘，幫助我的身體大致消耗了25克脂肪。
會不會覺得25克很少？是的，至少這個量不多，所以我們前面才說，七分吃，三分練，多吃的脂肪，需要很大氣力才能減下去呀。
當然，也別覺得這25克微不足道，因為，如果你每天都能消耗25克脂肪，意味著1個月後，你就至少消耗了750克脂肪，1斤半，形象的說，這些脂肪託在手裡，相當於你兩手託著大概5個饅頭，而且這是純脂肪，加上你減去的其它水和糖，一個月後所有人都會明顯的覺得你瘦了，瘦了好多，就這麼神奇，這就是堅持的力量。如果你能堅持每天早晚運動40分鐘，就意味著你每天能減去50克脂肪，一個月後減去1500克脂肪，天呢，三斤純脂肪！
當然，也別過分運動，每天能跑40分鐘就不錯了，還是前幾篇文章裡說的那樣，你要健康的減肥減脂，和你的身體做朋友，而不是虐待它。
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