很多新手剛開始練深蹲的時候
都會擔心傷膝蓋的問題
深蹲究竟是不是一個安全的運動？
深蹲與慢跑到底哪個更勝膝蓋？
所以不考慮兩者的姿勢標準問題
理論上深蹲時膝蓋承受的壓力
是小於慢跑時承受的壓力的
而且
深蹲除了比較不傷膝蓋
還有以下好處
▼
深蹲使你看上去更“瘦”
深蹲能夠有效刺激腹部肌群
特別是負重深蹲
更需要穩定的核心肌群
所以鍛鍊腹肌的話深蹲也可以
健美運動員就是這樣練腹肌
深蹲比跑步燃脂更有效
一般來說
當你的心率不超過120/min的時候
燃脂的效率是很低的
而大多數同學的慢跑速度
不足以達到這個心率
而深蹲時十分鐘
就可以達到這個心率了
同樣重量的肌肉和脂肪
肌肉的體積是遠遠小於脂肪的
而且更多的肌肉勢必造成更大的熱量消耗
深蹲能刺激更多肌肉
作為一個複合性動作
深蹲能夠鍛鍊到身體大多數肌肉
包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、
臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等
除了深蹲外
還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌群
會有意想不到的收穫哦
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