親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君
每當天氣轉冷的時候，肩膀的疼痛難以入睡，即使在炎熱的夏季，肩部也不敢吹風...
哎，拿什麼拯救你啊，肩周炎
我們來一張正常肩關節的解剖圖
對了 你知道什麼是肩周炎麼？通俗的來說肩周炎就是肩關節彷彿被動起來了，活動受限，同時以肩部逐漸產生疼痛，夜間更為加重，以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。又稱五十肩、冷結肩等。
正常肩關節與凍結肩對比
那麼哪些人會得肩周炎呢？肩周炎好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
別擔心，賽普君今天給大家分享一套肩周炎的康復醫療體操，趕緊收藏吧~
但是要注意，肩關節周圍骨折未癒合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。
1、手指爬牆
面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。
3、彎腰甩臂
腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
4、交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
5、拍背打背
雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
6、後身摸背
兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指儘量向上摸脊背。
7、旋臂運動
一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!
8、 手持體操棒上舉、後伸
立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。
9、 游泳運動
游泳時治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每週1-2次，每次持續30分鐘即可。
親愛的小夥伴們，做的時候我們需要注意的是：
一般情況下為每節重複8～10次，每天3 次。以鍛鍊後不引起明顯疼痛或原有症狀不加重為宜。建議去正規醫院康復醫學科配合手法鬆動，物理因子治療，效果更好。
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