為啥運動減肥那麼難？
很多想要運動減肥的人會發現，自己不僅沒有變輕，甚至可能變重了。
有這種感覺的，你並不是一個人，目前的研究證實：運動對於減肥（減輕體重）幫助並不大，特別是在不控制飲食的情況下。
我們都知道，減肥就是讓每天消耗的熱量高於攝入的熱量，而人體消耗熱量的方式分為三種：
1.靜止狀態下，維持人體各種組織功能的“基礎代謝”，約消耗日常60%-80%的熱量。
2.消化食物，約消耗日常10%的熱量。
3.身體活動，包括走路，做各種動作等等，這些會消耗日常10%-30%的熱量。
不難看出，基礎代謝才是消耗熱量的大頭，而運動鍛鍊只是身體活動中的一部分，在每天熱量消耗中的佔比很低，被大家嚴重高估了。
所以，你在胡吃海塞之後靠運動減肥，很可能會變成一個強壯的胖子。
另外，有研究證明，人在運動完後總會吃點東西，而且運動越多，吃的也越多，這是來自身體本能的誘惑。只需要一個漢堡，就能讓你一個小時的運動成果白費。
不僅如此，人在運動完之後通常會選擇休息會，這樣身體其他活動就減少了，這種行為會彌補身體熱量的損失，讓運動的效果再打個折扣。
一來二去之間，我們不難得出結論：光靠運動減肥，真的很難。
“還好我不運動，我靠節食”
這裡說的節食是指：一天只吃極低熱量的食物，使得攝入的熱量遠遠低於消耗的熱量。如此一來不僅能瘦，還瘦得特別快。
什麼“蘋果減肥法”、“過午不食減肥法”，別看名字花裡胡哨，本質上都是這一類
但是體重減輕的背後，是對身體的嚴重透支。
在熱量攝入嚴重不足的情況下，身體消耗最多的不是堆積如山的脂肪，這是由於脂肪分解後會變成酮體，血液中的酮體過多會引發酸中毒。
因此，身體選擇了分解大量蛋白質來提供能量，首當其衝的就是肌肉。這一過程會消耗大量的水，理論上減輕1斤肌肉，會帶來4斤體重下降。
然而，肌肉是身體消耗熱量的大戶，失去太多肌肉會使得基礎代謝率下降到異於常人。
舉個例子，一個節食減肥快速瘦到120斤的人，基礎代謝率要比一直都是120斤的人低不少。如果節食結束後，他每天吃和正常人一樣的東西，別人不會有變化，而他卻會反彈變胖。
更可怕的是，胖回去後，掉下去的基礎代謝率很難再回來！
“這個世界上有三件事是無法挽回的：潑出去的水、破碎的鏡子和節食造成的基礎代謝下降。”
節食容易反彈的另一個原因是減肥過快會造成激素水平紊亂，尤其是有個叫“瘦素”的會暴跌，這使得人總是處於一種吃不飽的狀態，更加容易暴飲暴食。
節食減肥見效確實很快，但是當你回過頭來看反彈變胖的自己，再想減肥的時候，所花的努力卻要比一般人多得多，正所謂一朝是胖子，終身是胖子……
這樣看來，節食減肥更像是選擇了暫時的變瘦，而放棄長久變瘦的機會，並不划算。
那麼，到底應該怎麼減肥？
最重要的還是吃。
節食的問題在於攝入的熱量實在太低了，而科學的減肥只需每天少吃300千卡左右的熱量。在這個基礎上，還可以試著改變飲食結構，三餐比例。
（減肥應該提高蛋白質攝入，降低碳水攝入）
（左：減肥三餐比例 右：錯誤三餐比例）
保證飲食的營養均衡、充足也很關鍵，重油食物和糖要少吃，大家可以參考下圖的金字塔。
這樣吃的話基礎代謝率雖然也會下降，但並不會像節食一樣掉得太多。
還有一點就是運動。
雖然運動不會讓你變輕，但是可以有效地燃燒體內脂肪、增加骨骼肌肉含量，不僅對健康好處多多，還能讓體型變得更加優美。
想想彭于晏、維密超模的身材，雖然你大概率是做不到的，但還是得往這個方向努力下對不對？
一般來說，一週3-7次的有氧運動和2-3次的無氧運動 是比較好的運動方式，目前網上有很多專業的健身軟件，大家可以根據自己的情況制定計劃。
最後，不抽菸、不喝酒、每天保持充足的睡眠、保持良好的心態，對於減肥也是必不可少的。
根據世界衛生組織建議，科學的減肥應控制在每月輕1-3公斤，現在離夏天還有不到三個月的時間，如果你想要在那時擁有好身材，趕快行動起來吧！
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