上一篇關於飲食誤區的文章發了之後，一些朋友看了悄悄私下問我，在飲食方面有沒有其他輕鬆一些的方法，或是跟我要我的食譜。
這裡我也想再說明一下，每個人的身體激素、腸胃功能決定了對於同一種食物的耐受性、消化水平都不盡相同；加上體重、運動習慣、代謝程度的不一樣也更加決定了每一個人的消化、吸收效率是不一樣的。
所以，真的不要照搬複製其他人的食譜，並且我也確實沒有固定的食譜，都是根據自己的運動內容、生理感受，甚至是心情、口味偏好進行靈活的調整。
言歸正傳。
現實生活中的很多人還對於“一週練出馬甲線”、“卷腹瘦肚子”等網紅運動騙局深信不疑。
我就是好奇啊，教你“7天瘦成筷子腿”的那些人，是橡皮泥成精了嗎？ 所以今天這篇文章就專門來討論一下——絕大多數瘦不下來的人在運動方面存在的誤區。
健美操裡面的人都是跳操才那麼瘦的
回憶了一下我的學生時代，如果說男生寢室裡必不可少的節目是聚在一起打遊戲，那麼女生寢室裡的一定是排排站跳操操。
那些年我跟室友們一起跳過的操有——鄭多燕系列、pump it up系列、玉珠賢瑜伽、小S一分鐘瘦身操。畢業了之後我自己還做過殘暴的insanity系列、腹肌撕裂者……
當時的我覺得只要堅持跳操，某一天我也會變成視頻裡那些俊男美女一樣，不僅瘦，還有好看的肌肉線條。
後來我才知道，我的思路應該調轉180度。他們是先通過舉鐵練出了好身材，才會有人找他們拍示範視頻。
光憑跳操，十年也跳不出馬甲線和蜜桃臀。網上有很多人在說高強度低間歇運動（HIIT）有多好多好，我在減肥過程中也不定時的穿插幾天insanity系列，但也只是穿插。
首先，HIIT裡面有大量的跳躍性動作，如果體重過大，加上動作模式有偏差的話，對膝蓋的衝擊還是不小的；
第二，正確的HIIT應該是用自己的最大能力做到感覺要累死了，休息完全，再做到累死，再休息，無限循環……而很多人根本做不到力竭就放棄了；
第三，示範者做到力竭和休息完全的時間跟你是不一樣的。
在insanity裡面可以看到，有些示範者會提前停下來休息。作為有一定運動基礎的人，他們會掌握自己休息的時間、調整身體狀態，而作為初學者和死盯著屏幕跳的你，也許根本做不到這一點。
我不想變成肌肉怪獸/金剛芭比
有的男生剛開始健身，生怕自己一練就成肌肉怪獸，變成綠巨人。女生更是生怕自己變成金剛芭比，一跑步就跑出肌肉小腿。
“你清醒一點！螞蟻競走了十年了！”
練肌肉要是如此簡單，肌肉男為什麼那麼少？馬甲線為什麼那麼讓人羨慕不已？
最優秀的男子健美運動員，在訓練、營養、藥物和休息都最好的情況下，理想的情況一年能長2.5公斤純肌肉，而女性運動員約為1/3。
女性的雄性激素分泌量大概是男性的十分之一，而雄性激素是促進肌肉生長的重要激素。
所以誰要是隨隨便便就能練出肌肉，我敬她是一條神奇女俠。
專業的健美運動員都如此，作為普通健身愛好者，能夠生長的純肌肉多麼有限，掐指一算就可以得知了。
所以不要跟高中時候的我一樣，每天都鬱鬱寡歡，煩惱如果哈佛錄取我了怎麼辦？！人生地不熟的！
害怕運動完吃的更多所以家裡蹲
有人說運動以後，心理上會有種成就感，然後就會想要獎勵自己一些東西，從而吃的更多；從生理上講，運動之後，體能消耗的很大，感到很餓，控制不住想吃更多的東西。
這兩方面說的都沒錯，運動過後，人是容易吃的更多的。
但是，吃煮雞胸肉和吃炸雞是不一樣的。如果你有一顆想吃炸雞的心，那麼無論如何你都會去吃，不要讓運動背鍋。
運動後食物選擇的總原則：
選擇低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、瘦肉、魚蝦、蛋清等，因為蛋白質不僅可以增加飽腹感，也非常有利於肌肉的生成。
減少炸雞、烤肉、蛋糕等高脂高熱食物的攝入。雖然烤肉也富含蛋白質，並且在食用後可以迅速達到飽腹。
但是烤肉裡過多的油脂會嚴重妨礙運動後的代謝，減緩脂肪的消化，造成我們能量超標，越吃越多。
如果因為害怕因為運動吃的更多，那麼只能用八個字形容——因噎廢食、掩耳盜鈴。
以上就是在運動方面我想分享的，希望大家能夠從錯誤的認知中脫離出來，科學的運動。
至於運動方式我不會去特別建議，每個人都有自己適合和喜歡的運動。比如有的人是真心喜歡長跑，那麼這種長時間的穩態式有氧運動就是屬於他最好的運動選擇。
另外，並不是說減肥一定要去健身房。在家裡、戶外，通過自重、彈力帶，甚至礦泉水瓶來訓練，同樣可以得到一定程度的鍛鍊，舉個栗子↓
同樣的動作，脫離了健身房的器械照樣可以鍛鍊。
還是那句話，“製造熱量缺口”才是減肥的精髓、關鍵所在。最重要的一點：別總給自己找藉口！不然你會發現默默努力的那些人都瘦下來了，只剩下你還在每天喊著口號、打著雞血、在人民廣場吃著炸雞。
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