為什麼一起游泳慢跑騎單車，
為什麼同樣是少油少鹽控制攝入，
別人卻已經在炫“腹”了，
而你卻仍要深呼吸、係扣子？
大家明明是一起減的肥，
憑什麼只有你瘦得慢？
難道真的是天生肥肉難自棄？
為什麼你瘦得總比別人慢？
有時候，感覺老天真不公平。明明你沒敢多吃一粒，汗水流得同樣多，別人的瘦身效果卻比你好。其實，這是因為你忽視了三個關！鍵！點！
01
體重基數不同，起點就不同
有沒有一種感覺，微胖比胖子更難減？這是因為體重基數不同。體重基數就是開始減肥時的體重，大基數的胖子，需要維持身體運行的熱量更多，所消耗的熱量也就更多。在減肥前期，相比小基數的人，體重也就下降得更快。
02
基礎代謝決定減肥效果
身邊之人有“光吃不胖”的特異功能？這可能和他們的基礎代謝有關哦。減肥成功的關鍵就是攝入熱量＜消耗熱量，而基礎代謝所消耗的熱量大約是總消耗熱量的60-75%。也就是說，基礎代謝較高的人，每天消耗的熱量也比較多，瘦得也更快。
而基礎代謝會隨著年齡的增長而變慢，其最高峰一般是20多歲。同時，生理構造、激素水平、脂肪肌肉含量的差異，男性基礎代謝會比女性高。這也就造成了，明明和男朋友一起減肥，他的減肥效果總是比你明顯，這可能就是因為他的基礎代謝比你高。
03
減肥離不開良好的飲食習慣
減肥之前，三餐外食、外賣，每天多油、多鹽；減肥之後，明明都已經開始頓頓吃草了，為啥自己還是瘦得那麼慢？無論是節食還是單一的飲食結構，都會使你營養攝入不均衡。營養攝入不均衡同營養攝入過剩一樣，都會造成人體代謝失衡，從而影響你的減肥效果。
特別是當身體缺少蛋白質、鈣、鐵、B族維生素、維生素C等與減肥息息相關的營養素時，你也自然也就瘦不下來。此外，三餐時間不規律也會讓你的腸胃功能紊亂，容易暴飲暴食，影響你的減肥效果。
怪不得遲遲不瘦，
原來是忽視了這3個關鍵點！
無需擔心，
如何瘦的更快一點？
01
調整飲食結構
有時候，減肥不是你吃得不夠少，而是沒吃對！調整飲食結構，吃得多樣且均衡，才是減肥好助攻。
補充富含B族維生素的食物
B族維生素不僅能加速體內糖類的代謝，促進肝糖的消化和利用，還能防止脂肪囤積，更有利於燃脂。同時，它還能促進蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。日常飲食中，可通過大豆、菠菜、堅果、燕麥等補充B族維生素。
增加蛋白質的攝入
攝取足量的蛋白質，能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量，保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
在日常飲食中，可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維進入人體後會吸水膨脹，能夠延長食物在腸胃內停留的時間，提供較強的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入，幫助控制體重。而且，在消化的過程中，膳食纖維會與部分脂肪酸結合，有助於減少人體對脂肪的吸收。
日常補充膳食纖維的途徑有很多，你可以選擇把玉米、番薯等粗糧作為主食，也可以多吃一些菌類，或是西蘭花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
02
搭配有氧運動，減脂更高效
在改善飲食習慣的同時，也要讓自己動起來，配合運動能讓你的減肥更有效果。在減脂初期，為了更好地消耗脂肪，運動主要還是以有氧運動為主，能有效減少體內多餘脂肪、降低體脂率。有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，且脂肪合成的速度也會減慢。
03
早睡早起，作息規律
人在睡覺時，會分泌一種可以控制食慾的激素：瘦素，保證每天7-8小時的睡眠時間，能幫助瘦素分泌，有利於減肥。
而晚上11點到早上6點是公認的“黃金睡眠7小時”，如果錯過了就會影響身體各個器官的運作和代謝。因此，做到早睡早起，規律作息，燃脂效果自然會有所提高。
04
保持愉悅心情，正視減肥速度
有時候，你的減肥速度其實並不慢，只是你自己覺得應該再快一些。然而，除非基數過大，保持每週減掉1-2斤就是正常的減重度。經常性用皮尺測量自己的腰圍、腿圍等，實實在在感受自己身體上各個圍度的變化，會使自己更有動力堅持下去！
也可以為自己準備個可以隨身攜帶的小本本，記錄每天攝入的熱量，不放過任何一個小細節，這樣可以清楚地知道減肥效果以及哪裡可能出了錯誤。
減肥其實不是難事，
學會巧用這些減肥技巧，
何愁不能健康減肥？
願你能夠堅持繼續往前，
或許下一刻，
成功的就是你啦！
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