我們肯定都遇到過這樣的情形，一個女孩說：從明天開始我要減肥了，不吃晚飯只吃水果。
然後，這個女孩真的就不吃晚飯只吃水果了，然後，就沒有然後了。
因為，女孩減肥失敗了，還可能引起胃痛什麼的。
很多人認為水果美味可口，營養豐富，又沒有脂肪，可以用水果來代替主食，起到減肥的作用。還有用水果鮮榨果汁飲用，當水喝的。這樣的做法不但不能幫助你減肥，反而可能會使你的體重不降反升，以及危害你的健康。關於吃水果減肥，有幾個誤區，小編要跟大家普及普及。
誤區一：水果沒有脂肪可以減肥
水果雖然不含脂肪，但是熱量也非常高，水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此，並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。
誤區二：飯後吃水果助消化不囤積脂肪
很多人覺得，飯後吃水果可以幫助消化，消耗脂肪。其實相反，飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。如果你要減肥，水果最好在兩餐之間進食，能夠增強飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良後果。
誤區三：空腹吃水果最減肥
消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。如果不吃晚飯，中飯隔的時間太長，長期空腹吃水果，對腸胃功能是有損害的。
誤區四：水果很健康可以多多益善
很多人都認為水果是最健康的食物，多多益善，其實不然。水果裡含有的果糖，其實對我們的健康影響很大。過去認為果糖在相同甜度下可以減少熱量攝取，升糖指數也很低，比白砂糖、葡萄糖更健康，可以防控糖尿病。但此觀點已經遭到反駁，果糖是在肝臟中代謝，和葡萄糖是兩種不同的代謝模式。果糖直接進入肝臟，過量攝入則會引發脂肪肝、體重增加、痛風、心臟病、高血壓等症狀。
吃水果不長胖的原則：
1. 吃完整、含纖維、新鮮的天然水果。果汁、水果乾、果醬等含糖量更高，無論再怎麼標榜健康零添加，請避開它們，有添加高果糖玉米糖漿的食品就更不用說了。
2. 水果是甜點，不要當飯吃。水果雖然營養豐富，但是不能代替主食和蔬菜與肉類，要想健康苗條，均衡營養更重要。
3. 少吃高糖的水果。 如果是新陳代謝快、活動量大的小孩或青少年，可以多吃高糖水果一些，但如果有減脂需求或是血糖高的人群，最好少吃。
閱讀更多 雲南醫選 的文章
