小密語錄：練習瑜伽，預防身體早衰。
瑜伽的減肥塑形效果一直深入女人心，而且也因為她優雅的方式，讓越來越多的人熱愛她，小密今天帶來的12個體式，每天練習，堅持3個月，你每天都能夠發現自己有瘦一點點，還不趕快行動。
look1：腹部激活，活躍肌肉組織
針對性的訓練腹部肌肉，激活腹部的肌肉組織。
尋找一個欄杆，雙腿併攏站在欄杆底部，雙手握緊欄杆邊緣。身體向後傾斜，脖子向下伸展，雙臂挺直，不要聳肩。
平躺在地面上，頭部頂在地面上，脖子和上半身向上拱起離開地面。左腿腳尖點地，膝蓋支撐身體。右腿膝蓋摺疊伸向天空方向，腳尖點地。雙手拇指和食指指尖相扣，其餘三指自然伸展。左手放在臉部上方，右手放在右腿大腿上方。
趴在欄杆上，右臂向前伸展，扣緊欄杆，支撐上半身離開地面。左手放在腹部下方欄杆，輔助維持平衡。右腿膝蓋放在欄杆上，小腿向上抬起，腳尖向上，左腿伸直向上。
look2: 伸展胸腔，身體充氧
擴展胸腔，增強肺部活力，提高吸氧效率。
右腿挺直站在地上，腳掌按壓地面。左腿膝蓋彎曲向後，小腿向前回彎，身體順勢向前彎曲。左臂彎曲，向後，右臂伸向肩胛骨中部。兩手指相扣。左腳釦在左臂肘彎下面。
左腿支撐身體，腳尖朝前，膝蓋微微彎曲。左臂伸展向右，扣在右腿外側，輔助抬起右腿向上，彎曲膝蓋小腿回彎，腳尖伸向天空方向。上半身前傾，右臂肘部彎曲，小臂向上伸展，掌心朝向臉部方向。
舞王式，右腿繃緊，擠壓地面左腿向上，膝蓋彎曲朝後，上半身前傾，左臂向上伸展，左手指抓住左腳指尖。右手臂伸直向下，手指碰觸地面。眼睛看向地面。
look3：腿部拉伸，提高腿部活力。
將腿部韌帶儘可能拉伸，增強腿部的肌肉群活力。
蹲在地面，右腿膝蓋向前伸展，腳尖向右前方伸展。左腿向左舒展，腳跟著地，小腿肚壓在地面上。上半身向前傾斜，左臂緊貼前胸向右扭轉，右臂伸展向上，掌心朝向外側。眼睛朝向地面。
雙腿挺直，右腿向下，按壓地面。左腿向上，挺直伸展。左手臂從前向後扣緊左小腿，右手臂越過頭頂，抓住腳尖。
在欄杆上保持身體平衡，右腿在前，左腿在後成一字馬。腳後跟貼緊欄杆。腰部挺直，雙臂放在身體兩側，自然放置。
look4: 全身舒緩，心情平和
舒緩身體關節，將心情放鬆，維持平和心境。
左腿腳尖點地，腰部向下伸展，右腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿向右伸展，腳尖伸向右邊。左臂伸直向地面，掌心按壓地面。右臂伸向天空，拇指與食指指尖相扣，其餘三指指向天空。眼睛緊盯地面。
輪式，躺在瑜伽墊上，雙臂向後，雙腿膝蓋彎曲，兩腳放在臀部下方。腰背拱起向天空方向。雙臂逐漸伸直，指尖朝向雙腳方向。右手五指指尖點地。左腿腳尖點地伸展向後，右腳腳背伸向地面，腳尖點地。
背靠欄杆站立，右腿向後伸展，右腳掛在欄杆上，小腿緊貼欄杆。左腿膝蓋彎曲，腳尖點地。腰部彎曲向後，雙臂向後抓住欄杆。
通過練習瑜伽，可以將身體各處肌肉進行適當的拉伸，關節得到充分的放鬆，同時將心情平靜下來，避免發怒煩躁等影響身體代謝穩定性。一整套完整的瑜伽練習下來，身體微微出汗，有利於身體毒素排出。身體常常保持在活力狀態，整個生理和心理狀態才能保持在青春健康狀態，避免早衰哦！
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