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肩周圍
骨正筋柔，氣血自流
“骨正筋柔，氣血自流”，這是學中醫都需要明白的一句話，也是肩周炎患者需要明白的一句話。每一位肩周炎患者，在肩膀部位，都必定有"粘連筋結"存在。
直接明瞭一句話：治療肩周炎，能化開肩周粘連，病基本上也就好了。因此，無論中西醫，都認可一個事實：康復鍛鍊對這個病有奇效！
在現實治療中，相對於西醫用：“滑囊炎、肩甲肌群、水腫、無菌炎症”等醫學名詞來解釋這個病，但還真不如咱的中醫思維去指導肩周炎，更有容易讓人理解。
中醫講肩周炎列為“痺症”：因寒而起、遇寒而重；秋冬發作、半夜加重。
因此，肩周炎的治療其實就是兩點：熱敷加鍛鍊。
肩膀疼痛
肩周炎這個病，是要交給自己的
其他疾病，基本上都是要交給醫生來處理的，肩周炎有點例外，基本上都要交給自己才能恢復，哪怕什麼治療都不錯，熬上兩年也能自愈。
當然，我們都希望儘快擺脫這個肩周炎，畢竟連洗臉、刷牙、穿衣梳頭都成問題了。
為什麼要熱敷？
熱敷在肩周炎的治療過程中，處於一個基礎地位，沒有這個基礎，康復是費力的，過程也比較痛苦。
我們來舉個例子：水龍頭是我們常用的生活用具，老式的水龍頭比較容易生鏽，如果我們用手直接去擰，必須要用很大力，而且還不一定擰開。這個時候，我們通常都會選擇“加點油”上去，然後再稍微用力一擰，打開就更輕鬆了。
熱敷之於肩周炎，就是一個潤滑劑的作用，熱敷的方法也很多，比較實用的有：
1.把米醋燒開，稍微放涼一點，澆在毛巾上，再把毛巾塌在肩膀上；
2.晚上睡覺的時候，用暖水袋熱敷肩膀；
3.土豪可以用各種“神燈、電烤”。
注意：熱敷一定要注意溫度，要以自己能承受的最高溫度為宜！千萬避免燙傷！
說明一點，單純依靠熱敷是解決不了肩周炎的，就像只往生鏽的水龍頭加油，而不去擰開它一樣。所以，在白天熱敷，儘量採用第一種方法，塗上“潤滑劑”之後，就準備鍛鍊吧，效果槓槓的！
熱敷配圖
化解粘連，展肩4式，一天一天好轉，陽光真在風雨後
請記住一句話：康復鍛鍊對治療肩周炎有奇效。前提是：自己能承受疼的最大限度為宜，不要疼的自己嗷嗷叫，如果過於用力，不僅治不好肩周炎，還會造成二次損傷，導致問題複雜、嚴重。
康復鍛鍊是非常講究科學的，掌握基礎的原理動作，不僅大大加快痊癒的進度，而且還避免了鍛鍊過程中的更多的疼痛，今天和大家分享經典的“展肩4式”：
1.手指爬牆
動作分解：找一面牆，用患肢的指頭慢慢向上爬；開始練習的時候，先用前臂帶動指頭上升，也就是從肚子對齊位置往上走；當手指走過胸口位置的時候，一定要放慢速度，感受肩膀的疼痛程度，儘量堅持！
當達到自己疼痛不能承受的時候，暫停！記錄一下手指所在的位置，畫一條線，這條線就是明天要突破的目標；突破一條線，就重新記錄新的；直到肩周炎痊癒。
作用：1.通過手指爬牆，可以讓我們肩關節逐步恢復活動，如果不鍛鍊，肩周內部的組織粘連會越來越嚴重；2.可以幫我們逐步鍛鍊正面的肩周組織，鬆解這部分的粘連。
每天儘量多做，沒有次數限制。
手指爬牆
2.仰臥展肩操
動作分解：採取仰臥位，雙手放於後腦，十指交叉；將兩臂肘部對著天空，然後緩緩向外擴展；當達到最大疼痛限度之後，開始收回；如此裡外往復。
作用：通過一內一外的拉伸，可以幫助我們擴展肩胛組織，不僅對患者一側有著治療效果，更可以預防健康一側的肩膀，患上肩周炎。
一內一外為一次，一組30次；一天3次。真
仰臥展肩
3.雙手舉棍
動作分解：採取平躺姿勢，雙手握一根長短適合的棍子，柺杖、雨傘、長一點的擀麵杖，都可以，只要能起到抓握的效果就可以，不建議空手。
先將雙手緊握棍子，放置於肚子位置；然後緩緩進行上舉，至少上舉到眼睛正前方；儘可能的超更大幅度努力；當達到最大限度之後，開始收回；如此往復。
作用：1.通過抓握棍子，可以讓肩部逐漸受力，達到鍛鍊、增強肩周肌肉的目的，防止因長期不活動而造成肌肉萎縮；2.通過上舉，可以幫助打開肩膀肌肉組織粘連；3.預防健康一側肩膀患上肩周炎。
一前一後為一次，一組30次；一天3組。
舉棍練習
4.仰臥開肩操
動作分解：採取平躺姿勢，將患肢肘關節彎曲，放置於胸前；肘部對向天空；用健康一側的手掌，抓握患肢肘部，逐步往健康一側拉伸；當拉伸到疼痛最大限度的時候，停止。
作用：這個開肩動作，可以幫助打開肩關節前後粘連，作用範圍比較大；但是不適合兩側肩周炎患者。
拉伸20次為一組；一天3組。
仰臥開肩
小結：
肩周炎的鍛鍊，會造成一定的疼痛，這個疼痛是促進痊癒的過程，經歷風雨，見到彩虹！但是，疼痛越重，並不代表恢復越快，相反會起到反作用。
無論熱敷還是鍛鍊，都以自己能承受最大限度為宜！
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