我常聽身邊人說：我總是食慾很旺盛，身體易疲勞不想動。吃得多、動得少，不胖都怪了！
很多人覺得，發胖原因就是自己日常不夠剋制，減肥期間只要儘量控制就能有所改善。
但最終我們總是控制不住自己，減肥以失敗告終。其實這並不怪你的意志力。因為決定我們食慾和精力的，是體內的激素，如果激素分泌不平衡，再努力地去剋制，迎接我們的也只是痛苦和失敗。
所以說，要減肥成功，首先要解決身體內環境失衡問題，要充分了解和減脂相關的幾大激素。
接下來，我根據這些激素的主要功能將其分為了兩大類——易讓人變胖的激素和易讓人變瘦的激素，瞭解它們之後，你就知道利用什麼樣的方法，來降低我們的食慾、讓自己愛上運動啦~
易讓人長胖的激素
1.皮質醇
皮質醇是壓力激素，當我們碰到危險或者壓力增大時，它就會分泌，它會命令身體釋放三大能源物質（氨基酸，葡萄糖和脂肪酸），以便你有足夠的能量，做出攻擊或逃跑的反應。但如果過後這些能量並沒有被消耗掉，也就是說你沒有“逃跑”，而是靜靜待著，那麼釋放的能源物質就會全部轉化為脂肪儲存在體內，這就是皮質醇讓人發胖的原因。
工作學習壓力大、情緒焦慮、睡眠不足、經常喝咖啡等都容易引起皮質醇分泌，但這些都不是實際發生的危險，我們過後沒有去消耗那些多餘的能量，所以身體只能把它們轉化成脂肪。長期處在這樣的生活狀態下，意味著身體的皮質醇持續處在高濃度水平。講到這裡你應該就能理解為什麼“越忙越胖“”學習使人發胖“了。
2.胰島素
幾乎所有減脂的同學都對胰島素都十分熟悉，胰島素主要功能是降血糖，降血糖就是將過多的血糖轉化成糖原或脂肪的過程。愛吃白米麵的同學要注意了，大量吃白米白麵後，血糖會急劇上升，這時胰島素就會出來降血糖，由於身體對糖原的儲備是有限的，血糖就會更容易轉化為脂肪儲存起來，這就是長胖的過程。
當胰島素水平升高時，血糖會被急劇降低，很多人午飯吃了大量的白米麵後會很困，這其實是血糖急升又急降後的反應，而且急降後情緒會變得低落，牴觸工作和運動的心情也會隨之而來。因此，不僅是為了減脂，想保證良好的精神狀態，保證血糖平穩，避免胰島素水平過高是十分重要的。
避免胰島素水平過高，最重要的就是，日常保證適量低GI碳水、大量蛋白質、大量蔬菜的飲食結構，這樣就能保證血糖的平穩，血糖平穩後，降血糖的任務輕了，胰島素就不會像以前一樣大量跑出來啦！同時，大家日常可以做一些力量訓練，力量訓練有降低胰島素水平的作用。
3.雌性激素
雌性激素由卵巢分泌，主要負責女性的生殖系統發育和調控以及第二性徵（比如生理期）的產生，這真是個讓人又愛又恨的激素，一般來說，雌激素水平越高，人的皮膚越好，但它還有一個讓很多女同學難過的功能，就是它促進脂肪再體內的合成和儲存。
所以日常飲食，我們要注意限制高雌激素碳水化合物的攝入，具體大家可以參加下表——
4.飢餓激素
飢餓激素是由胃腸道中的飢餓素細胞產生的激素，顧名思義，它的主要作用就是調控我們的食慾，當你體內飢餓激素分泌較多時，食慾就會更旺盛。正常狀態下，飢餓激素正常分泌，我們的食慾趨於平穩。但是當我們的睡眠不足時，飢餓激素容易分泌過多，容易比平時吃得更多，自然會胖。這也是為什麼，熬夜的時候，總想去就想吃炸雞、喝可樂……要想讓飢餓激素分泌少一些，睡眠充足（大於7小時）是必須的。
容易讓人變瘦的激素
1.甲狀腺激素
甲狀腺激素是甲狀腺產生和釋放的兩種激素，分別稱為三碘甲狀腺素（T3）和甲狀腺素（T4），它們決定了你的代謝速度，當它們活性越高，代謝速度相應也會越快。在這兩種激素中，T3起著主要作用，體內T3水平越高，代謝越快。
提高蛋白質攝入量以及適量的碘可以提高T3水平，海帶裡面就含有豐富的碘元素，現在食用鹽中也加入了碘元素，所以一般不會出現碘元素缺乏的情況，更多的人應該注意的是避免蛋白質攝入過低的問題。
2.生長激素
生長激素，看到這個詞就知道它是幹嘛的了，最簡單的理解就是促進我們身體生長的激素，生長激素在外觀上可以幫助我們長個子，促進肌肉合成，從而提高基礎代謝，讓我們從易胖體質變成易瘦體質。並且它的好處還不止這些，有研究表明，生長激素對於抗抑鬱以及提高學習記憶能力有一定的作用。所以適量提高體內的生長激素水平，對於我們生理、心理、情緒的健康都是非常重要的。
適當的大肌群、多關節力量訓練，比如多做深蹲，硬拉等；在飲食中加大蛋白質的攝入量；適量的維生素B3的攝入(瘦肉、魚、蛋)；睡眠充足（大於7小時）都可以提高我們體內的生長激素水平。
3.胰高血糖素
胰高血糖素的功能和胰島素的相反。胰島素主要功能是降血糖、存儲脂肪的，與它拮抗的胰高血糖素自然就是升血糖，利用脂肪滴！
提高胰高血糖素水平可以通過增加蛋白質攝入量的方法，特別是富含精氨酸的魚類（比如三文魚）；適量的力量訓練也可以增加。
這裡，要提醒大家一點，大量高GI的碳水（白米白麵）會抑制胰高血糖素的產生。
4.睪酮
進行力量訓練的人或多或少都聽過這個詞“睪酮”，乍一看，可能會覺得擔心，這個激素好像總是跟興奮劑一類的東西有關，但實際上，如果是人體內自然產生的睪酮，在大多數情況下，對人體是有利無害的。睪酮最主要的作用是增肌、增加脂肪利用率、促使男性第二性徵的形成。大重量、大肌群的力量訓練可以讓人體產生較多的睪酮。看到這，很多女生會覺得，啊？這會長肌肉，而且還會讓人身體長毛，我才不要這個激素呢。實際上，正常做力量訓練的情況下，女生體內睪酮濃度僅是男生的十分之一，所以不用擔心會練大，反而有一點點肌肉會讓女生看起來更緊緻、線條更明顯。
鋅、鎂、維生素D都能促進睪酮的分泌，所以在飲食上，可以多攝入一些海產品（蝦、牡蠣等），平常多出去曬曬太陽，促進體內活性維生素D的合成。怕曬黑的女生記得提前抹點防曬霜或者帶上遮陽帽哦。
5.腎上腺素
腎上腺素可以讓你整個人馬上high起來，當我們遇到一些讓人開心、興奮的事，比如坐過山車，獲得某個大獎，與女友的初吻，都會讓我們體內的腎上腺素大量分泌，這時候，你往往會滿面通紅。它能促進身體對脂肪的利用，並且讓我們積極地應對眼前的工作和生活中的各種事情。高強度的力量訓練也能幫助我們提高體內腎上腺素的水平，你可能也注意到了，在身邊經常運動的人，他們總是積極向上、精神滿滿的樣子。
6.瘦素
瘦素，這是一個神奇的激素，它最主要的作用就是抑制食慾、促進體內對脂肪的利用，這聽起來減脂就是減脂神器，一般來說，瘦素分泌正常的人，食慾穩定，三餐規律。如果你瘦素過低，總想吃東西，那就要想辦法提高瘦素水平了。
規律的力量訓練、規律且營養均衡的飲食、充足的睡眠可以適量提高瘦素水平，很多人都問過我，為什麼我有時候在力量訓練前還有點餓，訓練後就不餓了呢？瘦素的分泌或許是這個問題的答案。
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最後要強調一下，上面說了那麼多的激素和提高\降低它們的方法，主要是為了告訴大家，當你某一項激素分泌過多或者過少時，應該如何改善使之分泌水平恢復正常。千萬不要以為，體內讓人瘦的激素增多，讓人胖的激素減少，你就能得到更好的身材。在激素失衡的情況下，即使是瘦下來也是不健康的，比如有甲亢的人怎麼吃都不長胖，是因為甲狀腺激素分泌過多；過多的睪酮也會讓女性身體產生一些男性性徵（例如長鬍子）。
因此，激素平衡才是健康減脂的前提。實際生活中，我們只要保證健康的飲食結構、規律的訓練、充足的睡眠以及保持舒暢的心情，維持體內激素的平衡其實就是一件小事啦~
大家要知道，減肥這件事，不是你讀了多少文章，掌握了多少知識就能解決的，你需要切身地去踐行你所知的理論，從中收穫經驗，不斷了解自己的身體，最終才能實現對身材的掌控！
文/CommonStrength教練 韋進勳
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