100天健康減肥配餐範例第60天
上班族就不方便吃減脂餐了嗎？
有媽媽說看了你的減脂餐配餐，感覺對於上班族來說不可能呢，一是早上沒時間，二是午餐沒法回家做，早餐的問題，我明天再寫寫，之前其實有寫過，今天先說說午餐~對於上班族來說，就沒辦法吃減脂餐了嗎？我接觸這麼久觀察下來，其實很多時候不是沒辦法，而是你有沒有強烈的從心底改變的慾望，如果你只是想抱著試一試的態度，那肯定覺得很麻煩，很辛苦，但如果你是特別想瘦，有強烈的瘦身願望，那方法總比困難多~
上班族來說，早餐和晚餐儘量在家吃，如果一日三頓都在外面吃，也不是不可以，但外食一般油脂較大，口味重，你可能在不知不覺中能量就攝入超標了，如果你真想減肥，肯定是減少外食次數比較好，如果非要三餐都外食，就降低減肥的期望值，把目標定長久些~比如週一到週五外食，那麼週末至少可以在家吃吧~
我們來說說，如果你真心願意蛻變，就腦洞大開，一定可以找到適合自己的方法，但這個方法是除掉乾脆不吃之外哈~嘻嘻~通常可以做備餐、自帶、吃食堂、點外賣、吃飯店這些~
我們最推薦的是提前做備餐然後自帶或者吃食堂~做備餐的方法之前講過，比如雜糧飯，我們可以在週末的時候一次蒸一個星期的，按飯量冷凍起來，然後吃的時候微波爐加熱或蒸一下就可以了，牛肉、雞胸肉也可以提前這樣做好備餐，那早起再弄點蔬菜，午餐就可以自帶了，如果食堂的蔬菜比較好，那你自己帶主食和優質蛋白就好了，有些食堂魚蝦肉豆製品也都有，可能不方便的就是主食，那自帶主食就好了，如果覺得做雜糧飯麻煩，就買些燕麥餅乾帶著，也很方便~
其實減肥的小夥伴大部分是上班族，全職媽媽還是比較少的，外食我們學會選擇，學會搭配，一樣可以健康減脂的~下圖為自帶的範例~
這是吃食堂的範例~有自己帶的飯和魚~蔬菜吃食堂的
現在市面上也有很多可以買健身餐的配餐，比如一些app還有進口超市也有~
下圖就是外賣的減脂餐~也不錯吧，真的是方法比困難多
還有一種情況就是我們去飯店吃，點菜的小技巧，午餐我們首先要求是優質蛋白質，魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、瘦牛肉，雞蛋白等，那麼點餐的時候選擇這些，以清蒸為主，不吃皮就好；蔬菜類點綠葉菜、時令菜都比較好，再搭配點菌菇類，如果這道菜明顯過於油膩，一杯溫開水，像涮火鍋一樣過一下水即可；主食如果有雜糧大家就點雜糧，
實在沒有的話蓮藕、土豆這些都可以代替主食的，或者自己帶玉米、麥片等都可以，只要你用心，其實都可以克服不了的~也歡迎大家來跟我分享你們外出就餐減脂的經歷及經驗~
看了上面午餐的小方法，你是不是覺得也沒有想象的困難，有些時候，很多人是還沒開始行動，就被自己預設的困難嚇回去，連嘗試的機會或者勇氣都不給自己，那任何人也是幫不了你的~
【健康減肥餐搭配範例】
看完上面的午餐外食族分享，我們接著老規矩，分享我們的減肥配餐~
一、早餐搭配範例：
也有媽媽問，早餐時間少，這得幾點起床啊，其實提前10-20分鐘起床就好了，明天重點說說早餐吧~
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二、午餐搭配範例
無論是否自帶還是在家吃，原則都相通，掌握了就可以更好的舉一反三；
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3、自帶的上班族
4、自帶的上班族
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9、也是自帶午餐的上班族哦
三、晚餐搭配範例
晚餐吃的早一些，舒服一些，不要吃撐，5、6分飽為宜，具體的原則可以多看看之前的文章
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四、一日三餐彙總及運動
昨天還有媽媽問，不運動可以嗎，控制飲食是可以瘦下來，但吃動平衡是我們提倡的，運動會增加能量的消耗，也有助於塑形~
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今天就給大家分享到這裡，希望大家意識到減肥，是可以好好吃飯的~好好吃飯才是健康減肥的正確打開方式，怎麼吃胖的，再怎麼吃瘦吧~
願我的分享給你帶去靈感，大家有不懂的可以留言交流，典型的問題我會統一寫成文章；健康生活的路上，我們攜手前行~
♥♥♥苗媽
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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