跑是人的基本運動能力之一，但隨著社會進步，特別是飲食和生活習慣發生變化後，跑步運動的能力對一些人來說算是有些“退化”了。
所以跑步運動逐漸變為了一種健身+康復功能的運動，它對增強心血管系統、減去體重、提高免疫功能和改善睡眠質量都有很大的幫助。
但對於久坐不動的IT大肚男，以及體重過大的這些人群來說，跑步帶給他們的結果也許是災難的開始，可能廢了腿脂肪也沒減掉。
這類人在進行跑步、跳繩等對膝蓋有衝擊力的運動時，極易導致膝踝關節損傷。如果咬著牙忍受著疼痛去跑步時，後果可能就嚴重了，知道你認識到需要休息時，可能已經來不及了。
被我們忽視的跑步損傷
關於跑步損傷幾率，通常的說法是有85％受傷的可能性。而最為常見的損傷就是膝踝關節處，特別是膝關節。在國內的膝關節運動損傷數據裡，羽毛球第一，跑步第二。而對於肥胖、久坐這類人群來說，他們受傷幾率會更高。
首要原因就是輕視了跑步，覺得邁開腿跑就行了，其實他們是把跑步低估了。跑步技能、跑步場地、跑步裝備，如果長期堅持跑步這些都是需要學習和擁有的，跑步也是一門技術，當你跑量越多，你就越感覺到跑步技術的重要性，以及核心力量對預防損傷和提高成績的影響。
然而很多初跑者為了嘗試一下跑步感受，穿上普通的鞋子和衣服，不熱身不拉伸，不知道自己水平的情況下，硬著頭皮跑了5公里，結果全身痠痛，一星期過不來，這就大大打擊了跑步積極性，所以這類人受傷幾率最高，嚴重的還會猝死。
跑步為什麼這麼容易受傷
跑步是單腳發力為主的運動，在單腳落地、蹬地的過程中，要承受身體的重量、慣性、速度和地面的反作用力。通常情況下慢跑對膝關節的壓力是體重的3倍，快跑甚至達到體重的5到7倍。
同時，跑步對關節、肌肉的協調性、平衡性和力量都有較高的要求，如果你看過博爾特的訓練視頻後你就知道，即便是世界冠軍他們的訓練除了跑步還有就是力量訓練。
如果沒有力量訓練，那麼他們的膝踝關節、髖關節等部位，就無法保證跑步時的穩定性，所以在這種情況下跑步對於下肢來說更是雪上加霜。
所以對於體重超標、久坐不動的新人來說：我們更建議通過快走或者騎行先做一些強度較小的有氧運動，待體重降低後或者核心力量能夠支撐後再跑步。
如何降低跑步損傷的風險
跑是人的基本移動能力，雖然說超重等情況存在受傷的風險，但是，只要做到科學的運動，合理安排訓練計劃還是可以跑步的。
想安全跑步，請牢記這5點。
①跑步要循序漸進。從快走開始，慢慢過度到快走5分鐘慢跑1分鐘，逐漸增大慢跑時間的比例。
②跑前一定要充分熱身，跑後一定要靜態拉伸。
③跑休的時間可以進行核心力量和下肢的肌力訓練。
④選擇減震好的鞋子，能在塑膠跑道就別去馬路上，有緩衝的地面要比硬質路面安全太多了。
⑤根據跑步能力適時調整每週的訓練頻率和每次的訓練時間，即便你的水平較高了，日常的跑量每天最好不超過10公里。
閱讀更多 虹途弓板跑步機 的文章
