經常在健身房看到女生在跑步機上跑步，或者是騎動感單車，她們總是習慣的練完一些有氧後，就結束了自己的鍛鍊，開始離開健身房。
這樣的單一有氧鍛鍊方式真的可以讓你成功減肥嗎？其實這是有誤區的，很多人總是認為減肥就是靠有氧，只要去跑步就可以讓自己身上的肉減少。
曾經有一個女性健身朋友，她就是典型的例子，她去了健身房就只跑步，在跑步機上跑了一小時後，就結束自己的鍛鍊，開始離開。然而，她堅持這樣的鍛鍊方式一個月，發現自己的體重沒有一點變化，身材還是那麼的臃腫。
其實，這樣的過於單一的有氧，是很難讓我們身體脂肪得到燃燒的，首先你的鍛鍊強度就不夠，其次鍛鍊項目過於單一，如果練習久了身體很容易產生適應，當你再日復一日的去這樣相同的鍛鍊量，你就更難去讓自己有好的減肥成效。
所以說，單一的有氧方式是非常難於讓你得到好的減肥效果的。我們鍛鍊者要想進行有效的減肥，還是要多結合不同的鍛鍊方式，這樣你的減肥才會變得更有效。
那麼，我們該如何正確的去完成減肥或減脂呢？下面教大家兩個方式，它們可以幫助你更好的完成鍛鍊目標。
第一種、無氧後加有氧
無氧後加上適當的有氧鍛鍊，這是非常高效的減脂鍛鍊模式，很多人總是認為有氧不是應該放到無氧之前嗎，怎麼放在後面了，這樣真的可以有好的效果嗎？
如果你要想減肥達到高效，這樣是最佳的方式，當你在完成無氧鍛鍊後，你的身體消耗量已經達到一定程度了，這時候再進行有氧的鍛鍊，你會加快身體的代謝，讓脂肪得到更有效的燃燒。
第二種、高強度間歇訓練方式
第二種鍛鍊方式其實和第一種的鍛鍊原理差不多，但是這種鍛鍊效果會好，你會讓脂肪得到更有效的燃燒。
高強度間歇的鍛鍊可以讓你短時間內最大化身體的燃脂效果，讓你得到最佳的燃脂體驗。
高強度間歇的鍛鍊方式就是通過高強度—低強度—高強度這樣來回的切換，讓你的身體耗氧提升，燃脂效果得到進一步強化。
這兩種方式都是不錯的減肥或減脂的好方法，大家可以用來放入自己的鍛鍊計劃中，不用再用單一的鍛鍊方式去進行鍛鍊。
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