俗話說：坐有坐姿，站有站姿。跪坐是我國古代的一種禮儀，在會客、用餐時席地而坐，跪坐時，脊椎是自然的狀態，不聳肩駝背，小輩坐姿不端正，長輩還會專門請教導老師教導小輩的坐姿。從古至今，端正坐姿都是一項培養孩子的重大工程。
但是對於現代很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，堅持不了幾分鐘便開始七扭八歪，不是腿麻就是腰痠。跪坐是一種利大於弊的姿勢，是一種最簡單的鍛鍊方式，對我們調養身體臟器和腰部、脊柱有著莫大的益處。
下面我們就來說說跪坐的練習方法和每個不同跪坐不同益處。
1.蓮花坐
蓮花坐是瑜伽體式中最為常見的一種瑜伽體式，很適合用在冥想練習中，能幫助你放鬆身體的同時，思想專注地投入到冥想練習中。
1. 手杖式坐在瑜伽上，活動脛骨，深呼吸三次。
2. 吸氣，彎曲左腿搭在右腿跟上，呼氣。
3. 吸氣，彎曲右腿搭在左腿跟上，兩腿交叉放置，呼氣。
4. 兩手做至善手印放在膝蓋上。
5. 挺直脊柱，打開肩膀，緩和呼吸。
6. 堅持30秒，回到手杖式休息。
蓮花坐對於男性朋友來說，可能會有點困難，畢竟男性朋友的柔韌度不高，但可以經過鍛鍊來做到；對於女性朋友來說，先天柔韌的體質決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。所以這個體式適合女士練習。
2.至善坐
至善坐具有鎮定安神的效果，是瑜伽體式坐姿中難度係數中等的體式，也是冥想體式，適用於做呼吸練習和冥想練習。
1. 呼氣，坐立瑜伽墊上，彎曲左腿向胯部收攏。吸氣
2. 呼氣，彎曲右腿搭在左小腿上，吸氣。
3. 挺直背部，伸展脊柱。
4. 雙手合十在胸前做祈禱式手印。也可以在伸展在頭頂。
瑜伽坐姿中的每一個體式都可以對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用。痛死骨盆區域的血液循環也能夠得到充分的血液供給。可緩解膝關節僵硬，預防風溼，有助於生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。
這裡舉二個例子詳細說明，大家也可以練練，緩解膝蓋痠痛、腰部堅硬。但是每次練習時長不宜過長或者過短，以每次練習十或十五分鐘為宜。
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