長期一個人吃飯很傷胃 男人「養胃」黃金時刻介紹

胃對人的意義不言而喻,但是有很多男人不注意愛護它,不規律的飲食、過量飲酒、吸菸等讓胃很“受傷”。針對於此,消化道專家為大家制訂了一份24小時“養胃”計劃,其中,有幾大黃金時刻男人們一定要抓好。

長期一個人吃飯很傷胃 男人“養胃”黃金時刻介紹

男人“養胃”的黃金時刻

7∶00晨起一杯溫開水。

晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水,可以補充流失的水分,促進胃腸蠕動,幫助胃腸做好接受早餐的準備。

8∶00早餐最佳時間。

早餐最好在起床後1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡,同時增加患膽結石的風險。

12∶00午飯後別馬上午睡。

午飯時間要儘量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。

14∶00飯後一支菸,提早見神仙。

吸菸會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。

16∶00加餐最養胃。

下午如果覺得餓,可以適量補充一點點心水果,長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19∶00晚餐後站立半小時。

有胃食道反流的人,儘量不要飯後躺著或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使症狀加劇。餐後最好站半小時,但不要做劇烈運動,否則容易消化不良。

20∶00餐後1小時別做“沙發土豆”。

這是脂肪最容易堆積的時候,儘量不要坐在電視前當“沙發土豆”,可以散步或慢跑。

22∶00睡前儘量別進食。

睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。

長期一個人吃飯很傷胃 男人“養胃”黃金時刻介紹

男人幾個壞習慣很傷胃

邊走邊吃、邊看邊吃。胃在消化時需要大量血液,如果此時人在運動或進行其他活動,都會“搶奪”一部分供給腸胃的血液,導致消化不良。長期如此就會損傷胃部。因此,建議吃飯要專心,細嚼慢嚥,這樣進餐胃才喜歡。

長期一個人吃飯。獨自吃飯易產生焦慮情緒,進而影響胃腸消化功能。單身的朋友,最好找個伴一塊進餐;即便一個人時,也要提醒自己保持輕鬆快樂的心情,並營造良好的就餐環境,這是保護胃功能的重要步驟。

空腹吃太酸澀的水果。空腹時,吃柿子、菠蘿等含強酸或鞣酸的水果,易致胃液與酸合成結石。

常喝汽水、咖啡。汽水本身對胃的傷害不大,但過多或過涼會刺激胃部;咖啡會刺激胃酸分泌,導致消化不良和泛酸,有胃潰瘍和燒心症狀的人一定要謹慎。

常吃剩飯或過期食品。剩飯加熱後會產生細菌,過期甚至黴變的食品更易產生亞硝酸鹽等致癌物。

長期一個人吃飯很傷胃 男人“養胃”黃金時刻介紹

常吃加工肉製品。香腸等為延長保質期,多會加入過多防腐劑,增加致癌風險;醃肉、燻魚等加工肉製品含大量亞硝酸鹽,在人體內極易形成致癌物,這也是我國沿海地區,以及日本人胃癌高發的重要原因。瑞典科學家發現,每天攝入加工肉製品的量每增加30克,患胃癌的幾率就提高15%~38%。


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