在古代,人們基本上都是跪坐著讀書、吃飯、休息和交談。而對於現代人來說,跪坐卻成了一件非常痛苦的事情,很多人連半分鐘都堅持不了。實際上,跪坐對我們的身體有很多好處,
每天瑜伽跪坐30秒,修身養性,還能預防不少疾病。今天,小編就為大家介紹瑜伽的五大坐姿,一起來看看吧~
一、簡易坐
- 坐在墊子上,兩腿向前伸直
- 手撥動臀肌向後,坐骨壓實地面
- 彎曲左小腿,把左腳放在右大腿下
- 彎曲右小腿,把右腳放在左大腿下
- 儘量將腳背貼地,腳心向上
- 脊椎向上延展,肩向下沉
- 頭頂到會陰垂直一條線
功效:
可以加強兩髖,兩膝和兩踝的靈活性,減輕風溼和關節炎
二、雷電坐
- 雙膝併攏跪在墊子上,兩小腿和腳背貼地
- 臀部坐於腳後跟上,背部立直
- 放鬆肩膀,下巴微內收
- 雙手自然的平放在雙腿上或雙手合十
功效:
雷電坐又叫金剛坐或鑽石坐,是坐姿唯一能促進消化的體式,能讓你越“坐”越苗條,經常做這個體式還可以緩解胃部不適等問題。
三、至善坐
- 坐立在墊子上,雙腿併攏向前伸直
- 屈左膝,腳跟抵在會陰處,腳掌抵右大腿
- 屈右膝,右腳趾插入左大腿和小腿中間
- 右腳跟放在左腳跟上,保持雙肩放鬆
功效:
有助於保持身體機能的充分平衡,促進骨盆區域的血液循環,緩解膝關節僵硬,有助於生命之氣上行。
四、半蓮花坐
- 坐在墊子上,兩腿向前伸直
- 屈右膝,將右腳跟抵在會陰處
- 屈左膝,將左腳放在右大腿上
- 背部挺直,儘量使雙膝貼放地面
功效:
可以鍛鍊膝關節,放鬆腳裸和腿部肌肉,對柔韌性還不好的人來講,可用這個體式來進行調息練習與冥想。
五、蓮花坐
- 坐在墊子上,兩腿向前伸直
- 屈左膝,將左腳放在右大腿根部
- 屈右膝,儘量將右腳放在左大腿根部
- 脊柱直立,頭頂到會陰垂直地面
功效:
克服了最初練習不適後,這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,激發內部潛能,更快將練習者帶入意境。
注意:
- 初學者剛開始練習可能易出現痠痛麻木,可少時多次練習
- 左右兩側交換練習,平衡身體
- 聽從身體的感受,不要勉強自己
瑜伽跪坐是一種放鬆而不鬆懈、警覺而不緊張 的狀態,當你將瑜伽跪坐作為每天的必修體式,你會從內而外感受到身心的寧靜和充實,達到身心靈的合一
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