“運動40分鐘以上脂肪才開始消耗”，這句話貌似現在已經成了靠運動減肥人士的公認的減脂金標準。甚至一直被認為，運動一小時，前半小時流的是汗，後半小時流的才是脂肪。
可有些人，尤其是初階的運動減肥者，慢跑、騎車、游泳……雖然一直在奉行著“真理”，但大多根本堅持不到半小時就累歇了，後來就三天打魚兩天曬網，再後來就沒有後來了。SO~運動減肥就這樣被謠言擊敗了
“運動40分鐘以上脂肪才開始消耗”，有多少人被這句話給坑慘了？！
今天咱們就來360°剖析下，運動和消耗脂肪這件事。或許你會越看越高興。
人每天都要運動，而運動首先就需要消耗能量。
來啊，一起動起來啊~~
那人體的能量來自哪呢？
人體有三大供能系統：「磷酸原系統」、「糖酵解系統」、「有氧氧化系統」。
一圖看懂人體能量代謝~~
「磷酸原系統」主要在運動開始後0-30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。磷酸原系統的輸出功率是最強的。說白了就是你的起步運動和運動中的爆發力，要靠肌酸來給力。
「糖酵解系統」，也叫乳酸能系統。在運動開始後6s-3min，為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。又分為快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。區別在於兩者的產物——丙酮酸的去處。前者的丙酮酸轉化為乳酸，後者的丙酮酸進入線粒體通過氧化系統供能，所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
當肌細胞內氧氣不足時，就會發生快速糖酵解生成乳酸；氧氣充足時，就是慢速糖酵解。所以在做中高強度的運動時，肌肉細胞氧氣不足時，肌肉就會堆積乳酸，就容易痠痛，越動越累，直到累到不想在動了為止。同時，乳酸過多還會使氫離子濃度增加，從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮，比如熱身運動不足，導致運動時抽筋。而進行低強度長跑、游泳時，因為丙酮酸進入線粒體去完成供能工作了，身體就沒有乳酸堆積產生的痠痛感。專門的無氧訓練可有效提高該系統的供能能力。
「有氧氧化系統」主要在運動2min內開始由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。
有氧氧化系統 基本的工作原理
重要的事情說一遍你也能記住，在運動2min後，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化消耗也就開始了。
邊吃邊瘦的生活，快醒醒，已經白天了~
聽到這裡你是不是就開心了，原來我只要運動，只要有氧氣攝入，就能消耗曾經吃下去的“脂肪”，那豈不是各種運動、甚至吃飯睡覺打豆豆都能消耗脂肪，確實！不過，氧氧化系統的輸出功率是最弱的，效果很難顯現，脂肪實在是太懶了，真的進到體內這輩子就不想出來了，不然運動減脂怎麼會如此艱難！
紅框裡就是男、女在運動時那可憐的脂肪消耗量，一成不變的低
從上面這個表格裡看出，「有氧氧化系統供能」確實是從運動開始伴隨著糖分解供能一起扛起了你的運動供能大任，是進行長時間耐力活動的物質基礎。不過，脂肪消耗的效果，實在是太~微~弱~了！！！
聽說動著睡覺更利於燃脂~~
事實上，在任何情況下——無論你是靜止還是運動，三大供能系統都在運轉，有氧系統也都在參與運轉。
舉個簡單的例子：
跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動持續供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大（包括脂肪消耗）。
天吶，我被騙了多久！！！
所以，“運動40分鐘以上脂肪才開始消耗”，這個謠言，可以不再誤導你了。
減肥減脂，3分練、7分吃，保持合理的運動方式和運動量，有氧運動、無氧運動相結合。調整生活方式，保證睡眠充足。關鍵還得調整飲食結構，少食多餐，一日三餐定時定量，在保持營養均衡攝入的前提下，減少熱量攝入。
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