心臟是生命的發動機
然而很多人卻不懂得珍惜
生活中
人們的許多行為、習慣都在傷害它
我國每年僅死於心腦血管病的人就達300萬
心臟病每年直接導致55萬人死亡
相當於一箇中等城市的總人口
白露已過
氣溫也逐漸下降
而秋冬季是心腦血管疾病的高發期
研究發現
氣溫每降低1攝氏度，心臟病發病率就會增加2%
在這個“多事之秋”
更應呵護心腦血管健康！
心腦血管最怕的情況
1、"一骨碌"爬起床
上午6時~11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。
特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。
2、蹲便後猛起身
老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，此時站起來應該緩慢。
3、寒冷天氣從室內外出
寒冷容易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。
中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。
4、霧天長時間在戶外鍛鍊
大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液汙染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。
5、過度疲勞後桑拿
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少人熱衷的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。
6、久看電視喝濃茶
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少中老年人的生活狀態。
《國際流行病學雜誌》研究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。
7、熬夜時吸菸
人在熬夜時,腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加,此時吸菸會迅速產生有害物質,危害心血管,使血壓升高、心率增快。
另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸菸會增加血液黏稠度有研究發現，熬夜時吸菸會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
3招躲過此劫！
適度吃
生活飲食要有規律，老年高血壓患者三餐用鹽量不超過6克(世界衛生組織推薦量)，而且還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量。
這是從飲食方面減少對血壓的影響，堅持低鹽低脂飲食，多喝水的原則。
注意穿
冬季保暖第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便於活動，又防止穿衣太厚引起的出汗。
早睡晚起，每天要保證8-9小時睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。
臥室室溫一般要控制在20℃左右為宜，有心腦血管病的患者在室外氣溫過低的時候要儘量減少外出，出門時應重點注意頭部和四肢的保暖。
量力行
心腦血管患者要合理安排運動時間和控制好運動量，冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊。鍛鍊方式也要根據自身狀況，可選擇散步、快走、打太極等方式，千萬不能進行劇烈運動。
由理營養提醒您：
氣溫逐降，記得呵護您的心血管健康！
閱讀更多 華企聯動 的文章
