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愛妮媽媽
枯藤老樹昏鴉，空調wifi西瓜。夏天到了，瓜果起飛，但對於很多糖友來說，都是隻能飽飽眼福的事兒。
今天咱們不聊育兒，來聊聊糖尿病人能不能吃水果的話題。
誰說糖尿病人不能吃水果？
水果有自己獨特的營養價值，並不能被蔬菜所代替。
《中國糖尿病膳食指南（2017版）》提到：“多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣”。
美國糖尿病協會也提到，水果中富含維生素、礦物質和膳食纖維，糖友們是可以吃的。
可見，水果可以吃，但一定要適量，還得講究科學方法。
選擇低GI和低GL的水果
作為糖友，你必須得掌握兩個名詞才能更好的選擇食物。
GI
GI是血糖生成指數，指的是相同重量的碳水化合物，升高血糖的能力。數值越高，升血糖的能力也強。
食物根據GI值，可以分為高GI（>70）、中GI(55-70)和低GI(>55)。在水果的選擇上，建議選擇低GI的水果。
但是，光看GI還真的不行，這時，你需要了解第二個名詞GL
GL
GL是血糖負荷，GL=GI*糖類含量。不僅考慮了GI，同時還考慮了食物中糖類的含量。
食物根據GL值，可以分為高GI（>20）、中GI(10-20)和低GI(<10)。在水果的選擇上，建議同時兼顧低GI和低GL
標紅的香蕉和棗，不建議糖友選擇；
橙色區域的水果，一定要少量；
綠色區域的水果，可以適量吃。
除了選對水果，還得做到
選擇合適的時間
吃水果的時間也至關重要，糖友們需要注意以下幾點：
1、建議在兩餐之間或血糖較低時候吃。兩餐之間或者飯後2小時（如上午10點或下午3點），血糖水平較低，可以適當吃一些。不建議在飯前或飯後食用。
2、不要一次吃太多。可以把一天吃水果的量分成幾次吃，這樣不會造成血糖較大的波動。每天最好不要超過200g水果。
3、注意適當減少主食的攝入。
再嘮幾句：
現在糖尿病患者越來越多，大約10個人裡就有1個糖尿病病人，我身邊就有幾個親戚血糖高或糖尿病。
飲食對糖尿病的影響很重要，所以，日常可以學習一些相關的知識，管住嘴、學會吃，而不是不敢吃。否則，糖尿病沒控制好，就先營養不良了。
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