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陪你一起科学育儿，健康生活
爱妮妈妈
枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜。夏天到了，瓜果起飞，但对于很多糖友来说，都是只能饱饱眼福的事儿。
今天咱们不聊育儿，来聊聊糖尿病人能不能吃水果的话题。
谁说糖尿病人不能吃水果？
水果有自己独特的营养价值，并不能被蔬菜所代替。
《中国糖尿病膳食指南（2017版）》提到：“多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样”。
美国糖尿病协会也提到，水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，糖友们是可以吃的。
可见，水果可以吃，但一定要适量，还得讲究科学方法。
选择低GI和低GL的水果
作为糖友，你必须得掌握两个名词才能更好的选择食物。
GI
GI是血糖生成指数，指的是相同重量的碳水化合物，升高血糖的能力。数值越高，升血糖的能力也强。
食物根据GI值，可以分为高GI（>70）、中GI(55-70)和低GI(>55)。在水果的选择上，建议选择低GI的水果。
但是，光看GI还真的不行，这时，你需要了解第二个名词GL
GL
GL是血糖负荷，GL=GI*糖类含量。不仅考虑了GI，同时还考虑了食物中糖类的含量。
食物根据GL值，可以分为高GI（>20）、中GI(10-20)和低GI(<10)。在水果的选择上，建议同时兼顾低GI和低GL
标红的香蕉和枣，不建议糖友选择；
橙色区域的水果，一定要少量；
绿色区域的水果，可以适量吃。
除了选对水果，还得做到
选择合适的时间
吃水果的时间也至关重要，糖友们需要注意以下几点：
1、建议在两餐之间或血糖较低时候吃。两餐之间或者饭后2小时（如上午10点或下午3点），血糖水平较低，可以适当吃一些。不建议在饭前或饭后食用。
2、不要一次吃太多。可以把一天吃水果的量分成几次吃，这样不会造成血糖较大的波动。每天最好不要超过200g水果。
3、注意适当减少主食的摄入。
再唠几句：
现在糖尿病患者越来越多，大约10个人里就有1个糖尿病病人，我身边就有几个亲戚血糖高或糖尿病。
饮食对糖尿病的影响很重要，所以，日常可以学习一些相关的知识，管住嘴、学会吃，而不是不敢吃。否则，糖尿病没控制好，就先营养不良了。
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