大家好，本篇文章是我個人想要大力推薦的一本書——《這本書能幫你戒菸》。首推此書的原因如下：1.個人抽菸很多年了，想要戒菸；2..這本書打破之前我對抽菸和戒菸的所有概念，非常值得分享的一本實用書籍。3.最重要的一點，真的有用！真的有用！4.沒有任何產品的廣告，沒有，啥都不需要。
先簡單的進行一下書籍介紹：該書是英國作家亞倫·卡爾所作，主要講述他的“輕鬆戒菸法”——可以讓人輕鬆的戒菸。無論大家是抱著存疑的態度想去驗證，還是抱著相信的態度想要去尋找戒菸的方法。本人強力推薦大家能閱讀此書！
小編看完這本書之後，確實比較輕鬆的戒菸成功了。然後推給了我的朋友，一個月時間他還在抽菸。我很好奇，他給我的答覆是：看了一小半，不敢看了怕把煙戒了。這就是本書能達到的效果。
接下來我們就聊一下我朋友看的那一小半內容，以及小編對此書的一些簡單體會。
我朋友看的一小半內容的大概要義小編整理一下，方便給一些時間比較緊張的朋友，可以從小編這裡管中窺豹。當然，如果時間允許的話，還是希望大家可以看一下原書。
1.輕鬆戒菸法真的可以輕鬆的戒菸嗎？
作者書中首章內容就提到自己的煙癮，長達33年每天至少3包煙（多時可達5包香菸）。而且試過多次戒菸（戒菸糖、減量抽菸、催眠等等），全都無效。直到一天，他想到了這個輕鬆戒菸法，徹底的不再抽菸。至於為什麼這麼神奇，小編私以為：他是突然悟透了，然後開始思考抽菸這會事和有關抽菸的一系列信息。簡單而言，他理解了抽菸的機制，和煙癮為什麼難戒的原因。
2.抽菸的機制——我們為什麼需要抽菸？
其實，現在想想在我高中的時候我從未抽菸之前，再選擇一次我肯定不會抽菸。因為，我們每個人其實都知道，抽菸，完全一點好處都沒有！只是，在最開始的我們可能因為各種各樣的原因抽上了香菸：比如失戀？比如男孩為了耍酷?比如為了交際等等。可是當這些原因不都是抽菸的理由的時候，我們為什麼還是會抽菸？作者給了很簡單的兩個理由：一、尼古丁上癮；二、洗腦：
一、尼古丁上癮
香菸裡的有害成分太多了，但是讓我們欲罷不能的唯一原因就是：尼古丁。尼古丁是毒品！而且是一種上癮極快，而且在體內代謝也非常快的毒品。這就是為什麼雖然你喜歡抽某種口味的香菸，但是如果臨時沒有，只要你煙癮來了，抽其他香菸也可以的原因。眾所周知，毒品難戒是因為戒斷反應；尼古丁也一樣，只是不會像其他毒品有生理性的戒斷反應；我們抽菸，就是為了緩解這個叫做尼古丁的毒品的戒斷反應。這其實就是我們抽菸的最重要的原因，大家記住：煙癮就是毒癮！而且死的人更多，危害更大。
二、洗腦
這一點其實非常好理解，還記得小時候大家看過香菸的廣告嗎？“一品黃山、天高雲淡”、“王煙鬼酒香妃茶，湖南三絕走天下”等等；大家想想這些廣告做的是不是大多都比較——好看？還有，看很多港片：帥氣的男主角在奔赴死敵的時候帥氣的點上一根菸；犯了重罪的犯人，在臨死前的要求：竟然是再抽最後一根菸？這些廣告無形中給了我們很大的影響，讓我們潛意識當中覺得：抽菸太帥了；香菸是好東西，臨死的時候都要抽；如果戒菸了，我們彷彿犧牲了什麼一樣。可能大家從來沒有細想過這些問題，但是作者在書中提到了，我們也可以仔細的想想：這些是真的嗎？
3.戒斷反應——為何煙癮難戒？
上述我們提到一個詞——戒斷反應。可能大家不是特別瞭解，簡單言之就是停用某些成癮性的藥品或者產品時出現一些難以忍受的反應，需要繼續使用這些東西才能獲得緩解，讓自己舒服。香菸的戒斷反應其實就是：我們覺得吸菸是一種享受，可以幫我們放鬆或者一些其他的原因（比如集中注意力啊等等）。這其實一種錯覺，吸菸沒有幫助我們有任何的作用，唯一的作用就是緩解了尼古丁在我們體內產生的戒斷反應！
4.抽菸對我們的好處？
抽菸對我們只有壞處，沒有好處！
那麼大家肯定跟我之前有一樣的疑問：抽菸能緩解壓力啊？可以緩解無聊啊？可以提高我的注意力啊？可以讓人放鬆啊？
這些是我們菸民給自己抽菸的好理由，作者也給我們逐一的分析了。小編在這裡簡單梳理一些這些問題的答案：
一、抽菸可以緩解壓力
我不知道大傢什麼時候抽菸最兇，反正我是打電話的時候。每個成年人，無論是生活的壓力還是工作的壓力，都悄然無息的產生在你的電話中。之前我一直以為，抽菸可以緩解我打電話的壓力；直到這本書告訴我：其實在打電話之前，我們本身已經感覺到壓力來臨了；這時候點上一根菸，正好緩解了尼古丁對我們本身的戒斷反應壓力。所以我們能很明確的感覺到壓力被緩解了，好像輕鬆了好多。但是實際上，我們遇到的壓力最終還是要靠我們自己去解決。而且我們還額外的揹負了一份抽菸的壓力，讓我們在煙癮犯了的時候去解決。
二、抽菸能緩解無聊？
不能。而且也不是無聊才抽菸的。無聊只是一種精神狀態。我們抽菸的時候不會想著我在抽菸，只有當我們戒斷反應（煙癮）發生的時候，我們才會意識到我要抽菸。所以，我們無聊的時候，注意力就不自覺的轉移到戒斷反應的發生（也就是我要抽根菸），我們下意識的就能點起香菸。然後緩解了尼古丁的戒斷反應，而且我們覺得緩解了無聊。這是無聊時抽菸的整個邏輯，而且你晚上回憶，你也想不起來那些煙都是怎麼抽掉的。還有大家可能從未想到的一點，抽菸是產生無聊的原因之一，因為尼古丁可以引發嗜睡感，讓抽菸的人傾向遠離需要付出精力的活動，維持無聊的狀態。
作者在這章最後以一個曾經煙鬼向讀者擔保：一根接一根的點燃香菸，重複這樣的過程，是最無聊的事情。
三、抽菸能夠提高注意力
這又是大家對抽菸的誤會。這一點書中事例小編有親身體會：考試的時候需要集中注意力，而且不給抽菸，但是考試過程卻不受任何的影響。這個說法明顯站不住腳，只是身體需要尼古丁注入來緩解戒斷反應。香菸一滅，尼古丁戒斷反應出現，需要再點一根，這隻會讓我們分心而不是提高注意力。而且，香菸中的毒素會使血液攜氧能力下降，導致大腦供氧不足，更難集中注意力。我們覺得提高了注意力，只是那件事我們必須要做的；而且同時我們還要緩解我們的毒癮！
四、抽菸讓人放鬆
“飯後一根菸，快活似神仙”這句話我很小就聽過，在我十幾年煙齡過程當中，也是信以為真的，但是看完這本書我知道我誤會吃飯、也誤會了神仙·····吃完飯，身體獲得了能量，而且一般飯後都是休息時間。我們本能的就會放鬆，這跟抽菸無關。而且抽菸還讓我們不能放鬆，因為身體自身需求滿足了；我們體內的另一個需求（煙癮）還是需要滿足。還有大家需要認識到的一點：尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升的。所以，抽菸怎麼可能讓人放鬆？
以上呢，就是我們今天講的關於此書的一小部分內容，下期給大家分享後面的內容。希望小編的分享可以喚起菸民們戒菸的想法。在最後，還是建議大家去看看原文書，一千個人可以看出一萬個哈姆雷特。當然時間不充分的情況下，也可以關注小編分享的內容。
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