吸菸容易，戒菸難，這是不少吸菸者的共同感受，特別是對於那些長期吸菸，已經有煙癮的人群更是如此。明知道吸菸有害健康，但想要戒菸談何容易，即使戒不了煙，也需要減少吸菸的危害。
特別是現在進入夏秋換季的時節，天氣變化較大，早晚溫差大，不少抽菸的人，都有咽炎症狀。其實大部分咽炎都是由於吸菸引起的，菸酒過度，長期刺激咽部粘膜，引起咽部粘膜瀰漫性充血、腫脹、發炎等。所以為了身體健康最好是戒菸，即使戒不掉也要儘量少抽，尤其要避開這4個時間點抽菸。
吸菸者，煙癮再大，這4個時間點也別抽菸，不然就是錯上加錯
1、早晨起床後
很多老煙槍，早上起來，會隨手點上一支香菸，慢慢的吞雲吐霧，感覺自己很快就精神了！其實經過一晚上的時間，室內的空氣不流通，可能有一些汙濁，此時吸菸，汙濁的空氣會伴隨著煙霧一起被吸入肺中，危害身體健康。此外，早上起床，處於空腹狀態，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。
2、飯後半小時內
人就餐後，血液循環量會增加，尼古丁、煙油鹼等有害物質被吸收到血液，使食物中蛋白質分泌受到一定抑制。不僅會阻礙食物消化，影響營養吸收。同時，還給胃、腸等器官造成直接損害，使胃腸功能紊亂，大量分泌膽液，容易引起腹部疼痛。
3、邊喝酒邊抽菸
邊喝酒邊吸菸，兩者相輔相成把毒性增強。煙中的致癌物質被人體吸入口腔，鼻，咽喉，氣管與肺之後，煙焦油會附在器官表面。當喝入酒精，煙焦油隨酒而入溶於其中，迅速地被吸收到血液裡，擴散到身體內。這時，在血液中菸鹼的含量比單純吸菸更高，危害更大。
4、睡覺前1小時
睡前吸菸，容易影響睡眠，易導致失眠，如果是室內吸菸沒有透氣，則危害更甚。睡前吸菸，煙霧中的物質，會刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產生愉悅感受。但尼古丁很快速的時間內就會被排出體外，多巴胺也會減少，吸菸的人就會感到煩躁不舒服，並且還想抽菸，抽菸之後大腦又興奮起來，從而形成了一個惡性循環，更不容易睡著覺。
吸菸者，常做3件事，養肝更健康！
1、常喝代茶飲，保護肺部健康
水是焦油的剋星，吸菸的人，經常喝點草藥代茶飲，有利於排煙毒，助力肺部健康。自己動手做，百結桂花茶，每日喝一點，止咳潤肺，護肺更健康！
百結桂花茶具體做法：
①將長白山百結和廣西金桂，按2：1的比例洗淨，切段後，炒製成百結桂花茶；
②用文火煮開，晾溫即可飲用。
其實這裡說的百結就是指的丁香葉，因為其具有清熱解毒，鎮咳祛痰的作用。市場用長白山百結生產的保健茶及用樹皮提取物紫丁香苷生產的芩暴紅止咳片，芩暴紅止咳膠囊，對於治療慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。
桂花有散寒破結，化痰止咳之效，可治療咳喘痰多，慢性支氣管炎等。兩者搭配製成的百結桂花茶能排解體內肺部毒素、止咳化痰、養生潤肺的作用，適合肺虛引起的咳嗽。如果覺得麻煩也可網上找相同成分的代泡茶飲。
2、常笑宣肺
祖國傳統醫學認為：常笑宣肺；對於呼吸系統來說，大笑能夠促使肺部擴張。人在開懷大笑的時候，會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
3、運動健肺
登山和慢跑都是戶外運動的不錯選擇，它們能增強人體的呼吸和血液循環功能，對我們的肺起到保健的作用！
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